Fatigué(e) de voir de nouvelles rides et ridules chaque matin ? Heureusement, le vieillissement cutané est un processus qui peut être facilement et rapidement inversé grâce aux nouveaux outils dont nous disposons aujourd'hui.
Dans cet article, je vous montrerai :
- Un système étape par étape, basé sur les dernières preuves scientifiques, pour inverser les signes du vieillissement cutané.
- À quelle vitesse vous verrez des résultats.
- Et d'autres traitements anti-âge pour la peau qui sont à l'horizon.
Ce n'est pas seulement pour des raisons esthétiques. L'apparence de notre peau reflète nos chances de vivre longtemps. Une étude de 2012 a révélé que « l'apparence faciale et les rides de la peau dans une zone protégée du soleil reflètent la propension à atteindre un âge très avancé, et l'apparence faciale reflète le risque de succomber à une maladie cardiovasculaire indépendamment de l'âge chronologique, du tabagisme, des photodommages et de l'IMC » (Source).
Voici un guide étape par étape pour rajeunir votre peau rapidement.
Table des matières
Arrêter les dommages
Il ne sert à rien d'essayer de soigner la peau si elle doit à nouveau se rider et s'abîmer. Il existe deux types de processus de vieillissement : le vieillissement intrinsèque et le vieillissement extrinsèque. Nous devons nous attaquer aux deux, en commençant par le vieillissement intrinsèque.
Le vieillissement intrinsèque ou chronologique affecte la peau de tout le corps. Il rend la peau sèche, pâle, fine et transparente. Le renouvellement épidermique est ralenti, et il faut plus de temps aux nouvelles cellules cutanées formées dans les couches profondes de la peau pour migrer vers la surface. Nous avons une diminution de l'apport sanguin, et ces changements contribuent à un retard de cicatrisation.
La quantité de collagène dermique peut diminuer de 75 % avec l'âge, et le collagène restant est fragmenté et désorganisé. Des cellules sénescentes s'accumulent dans la peau des personnes âgées, et il y a une diminution de la graisse sous-dermique. Cette perte de soutien contribue au plissement et au relâchement cutané, ainsi qu'à une susceptibilité accrue aux traumatismes.
Alors, que faire face au vieillissement intrinsèque ? Comment ralentir et idéalement stopper ces changements cutanés ?
Crèmes rétinoïdes
La première étape consiste à utiliser des crèmes à base de rétinoïdes. Le terme « rétinoïde » désigne les analogues synthétiques et naturels de la vitamine A. Ces crèmes peuvent stimuler l'activité de nos cellules cutanées, en particulier les kératinocytes et les fibroblastes. Considérez les crèmes aux rétinoïdes comme les entraîneurs personnels de vos cellules cutanées. Tout comme un entraîneur aide à renforcer et à tonifier vos muscles, les rétinoïdes incitent vos cellules cutanées à travailler plus dur, favorisant le renouvellement cellulaire et stimulant la production de collagène (Source).
Les crèmes aux rétinoïdes renforcent également la fonction protectrice de la peau, réduisent la perte d'eau et inhibent les métalloprotéinases, enzymes qui dégradent les protéines et la matrice extracellulaire. Ce n'est pas bon. Les crèmes aux rétinoïdes aident à protéger contre cela. Enfin, les crèmes aux rétinoïdes améliorent le remodelage des fibres réticulaires et stimulent la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans les couches profondes de la peau.
De multiples essais randomisés contrôlés ont confirmé ces effets. Par exemple, une étude de 2007 a appliqué une lotion topique de rétinol à 0,4 % ou son véhicule sur le bras droit ou gauche jusqu'à 3 fois par semaine pendant 24 semaines. Après 24 semaines, il y avait des différences significatives entre la peau traitée au rétinol et la peau traitée par placebo en ce qui concerne les scores de ridules, la peau traitée au rétinol montrant des améliorations significatives (Source ; Source).
Lors de la première utilisation des crèmes rétinoïdes, elles rendent la peau plus sensible et peuvent l'enflammer. Ces crèmes sont donc généralement utilisées la nuit, avec la recommandation de toujours porter un écran solaire pendant la journée. Les femmes enceintes ne doivent pas non plus utiliser ces crèmes.
Globalement, il existe deux types courants de crèmes rétinoïdes : l'adapalène et la trétinoïne. L'adapalène est le rétinoïde topique le moins irritant et cible davantage les récepteurs cutanés, tandis que la trétinoïne est une version antérieure et provoque généralement plus d'irritation cutanée (Source). Mais quel type est le meilleur pour le vieillissement cutané ?
Dans un essai comparatif direct en 2018, l'adapalène et la trétinoïne se sont avérés également efficaces pour inverser les signes du vieillissement cutané (Source). Comme l'adapalène est moins irritante et fonctionne aussi bien, c'est probablement la version préférée. En Nouvelle-Zélande, nous n'avons pas accès à l'adapalène à plus forte concentration (0,3 %), j'utilise donc de la trétinoïne à 0,05 % la nuit, mais pas toutes les nuits. Cela nous amène à la prochaine crème que j'utilise.
Acide lactique et acide glycolique
L'acide lactique et l'acide glycolique sont des exfoliants qui, utilisés à long terme, agissent sur les couches profondes de la peau et réduisent les rides. Les directives cliniques notent que ces acides aident le collagène et l'élastine à se régénérer, rendant les ridules moins visibles (Source).
Le traitement à l'acide lactique, par exemple, a démontré une augmentation de la fermeté et de l'épaisseur de la peau, ainsi qu'une amélioration de la douceur et de l'apparence des rides et ridules (Source). L'acide lactique et l'acide glycolique sont connus sous le nom d'acides alpha-hydroxylés. Il existe également des acides bêta-hydroxylés, comme l'acide salicylique. Les acides alpha et bêta-hydroxylés contribuent à l'élimination des cellules mortes et favorisent le renouvellement cutané.
Les lundis et jeudis soir, j'applique les acides alpha et bêta-hydroxylés et les laisse agir toute la nuit. Ces soirs-là, je n'applique pas la crème rétinoïde.
Suppléments
Pour terminer la section sur le vieillissement intrinsèque avant de passer au vieillissement extrinsèque, la prochaine étape concerne les compléments, en particulier trois d'entre eux qui présentent des preuves solides de bénéfice.
J'ai récemment réalisé une vidéo détaillée sur les trois ici, mais en bref, il s'agit de :
- Peptides de collagène 10-15g
- Acide hyaluronique 200mg
- Vitamine B3 (mais pas en mégadoses)
Je prends l'acide hyaluronique et la vitamine B3 dans le cadre de MicroVitamin. Mais le fait que je prenne un supplément ou que j'utilise l'une de ces crèmes pour la peau ne signifie en aucun cas que vous devriez le faire aussi.
Lutter contre le vieillissement extrinsèque
Le vieillissement extrinsèque est lié aux facteurs environnementaux. Le vieillissement extrinsèque a été rapporté pour la première fois à la fin du 19e siècle et a ensuite été décrit comme la « peau de fermier » ou la « peau de marin ». Le vieillissement extrinsèque affecte les zones du corps habituellement exposées telles que le visage, le cou et les bras. Les caractéristiques des photodommages comprennent la rugosité, les rides profondes, la dyspigmentation, les télangiectasies et le développement d'une variété de lésions cutanées bénignes et malignes.
Alors, comment traiter le vieillissement extrinsèque de la peau ?
Régime alimentaire
Comme le soulignent les directives cliniques, la nutrition est connue pour influencer le vieillissement extrinsèque (Source). Aucun régime alimentaire ne sera parfait pour tout le monde, mais certains principes fondamentaux sont associés à une meilleure santé de la peau. Un « régime méditerranéen » riche en aliments d'origine végétale, comportant de nombreux fruits et légumes frais, des herbes, des noix, des haricots et des céréales complètes, avec des quantités modérées de fruits de mer, de produits laitiers, de volaille et d'œufs, et occasionnellement de la viande rouge, est associé à une bonne santé de la peau (Source).
En revanche, un apport élevé en graisses et en glucides raffinés a été associé à un risque accru de rides et d'atrophie cutanée (Source). Les fruits, les légumes, les légumineuses, les herbes et les thés contiennent des composés antioxydants. Des niveaux plus élevés de vitamine C et un apport accru en acide linoléique ont été associés à une diminution des rides, de la sécheresse et de l'atrophie de la peau. Dans une étude nutritionnelle menée auprès de sujets grecs, australiens et suédois, la résistance au photovieillissement était associée à un apport plus élevé en légumes, huile d'olive, poisson et légumineuses (tels que pois chiches, haricots, pois et lentilles), et à un apport plus faible en margarine, sucre et produits laitiers.
Aucun régime n'est parfait pour tout le monde, et j'encourage mes patients à adopter une alimentation riche en :
- Protéines maigres
- Fibres provenant de fruits entiers et de légumes non féculents
- Graisses insaturées comme l'huile d'olive extra vierge, les noix, les amandes, les avocats et certains saumons
Exercice
Un article très intéressant est paru en juin de l'année dernière, qui s'est penché sur l'entraînement en résistance et ses effets sur le vieillissement cutané. Il s'agissait d'un essai contrôlé randomisé de 16 semaines. L'étude a révélé que l'exercice de résistance contrecarre le vieillissement cutané, comme la détérioration de l'élasticité de la peau, de la structure dermique supérieure et de l'épaisseur du derme (Source). L'entraînement aérobique a également eu des effets positifs sur l'élasticité de la peau et la structure dermique supérieure, mais il n'a pas amélioré l'épaisseur du derme.
Cela souligne qu'en plus de l'exercice aérobique, nous devons faire de l'exercice de résistance. Nous devons soulever des poids. Cela souligne également que notre santé intérieure peut se refléter à l'extérieur via notre peau.
Sommeil
Une méta-analyse de 2021 a confirmé ce que nous savions déjà intuitivement : le manque de sommeil accélère les signes du vieillissement cutané (Source). Considérez le sommeil comme une séance de réparation nocturne pour votre peau.
Pendant le sommeil profond, votre corps est en hyperactivité pour réparer les dommages et rajeunir votre peau. Négliger le sommeil, c'est comme sauter l'entretien d'une machine : elle commence à montrer des signes d'usure rapidement.
Gestion du stress
La même chose a été constatée pour la gestion du stress. Il a été établi que le stress, en particulier le stress financier, entraîne une perception d'âge plus élevé, tandis que les effets mécanistiques et phénotypiques du stress sur la peau ont été examinés, et un lien possible avec une apparence plus âgée a été suggéré (Source).
Crèmes hydratantes aux céramides
La huitième étape globale est une crème hydratante aux céramides. Les céramides sont essentiellement la colle qui maintient nos cellules cutanées ensemble pour garder notre barrière cutanée intacte et saine.
En 2019, un essai randomisé contrôlé a montré que les céramides diminuaient significativement les rides et amélioraient la texture de la peau (Source).
Crème solaire
La crème la plus importante de toutes celles que j'ai mentionnées jusqu'à présent est la crème solaire. Il est crucial de choisir une crème solaire avec un certain ingrédient. Avant d'en venir à cela, voici une photo frappante d'une femme de 92 ans qui utilisait de la crème solaire sur son visage mais pas sur son cou (Source).
Imaginez votre peau comme un tissu délicat. Tout comme une exposition constante au soleil peut décolorer et endommager un tissu, les rayons UV peuvent causer des dommages importants à votre peau. Utiliser de la crème solaire, c'est comme mettre une housse de protection sur ce tissu, l'empêchant de s'user et de se déchirer.
Lors d'un essai historique mené en 2013 auprès de 903 adultes, le groupe qui a utilisé un écran solaire quotidien n'a pas montré d'augmentation détectable du vieillissement cutané après 4,5 ans (Source). Une étude de suivi en 2016 a montré une inversion des signes du vieillissement cutané dans le groupe qui a utilisé un écran solaire (Source).
En gros, nous avons les écrans solaires minéraux et les écrans solaires chimiques. Bien que les ingrédients des écrans solaires chimiques offrent une meilleure protection contre les rayons UV, soient plus faciles à appliquer et résistants à l'eau, la plupart des ingrédients des écrans solaires chimiques peuvent être absorbés par la peau. Cela a soulevé la crainte que ces ingrédients puissent perturber les niveaux d'hormones. Ces préoccupations sont basées sur des études sur des cellules uniques et des souris où des niveaux extrêmement élevés de ces ingrédients sont administrés, et oui, il y a des changements dans les niveaux et les réponses hormonales. Cependant, les études sur les humains ont été rassurantes, sans preuve d'effets endocriniens chez l'homme, car la quantité qui pénètre dans la circulation sanguine est minime.
L'Académie américaine de dermatologie a conclu que la science ne montre pas que les ingrédients des écrans solaires actuellement disponibles aux États-Unis sont nocifs pour la santé humaine (Source). Néanmoins, certaines personnes préfèrent utiliser des écrans solaires minéraux tels que l'oxyde de zinc, car ces ingrédients, bien qu'ils n'offrent pas une aussi bonne protection UV, ne sont pas absorbés.
Il existe cependant un ingrédient chimique qui offre le meilleur des deux mondes, appelé bémotrizinol. Il offre une protection UV fantastique, mais c'est une grosse molécule et elle n'est pas absorbée par la peau (Source ; Source). J'applique d'abord la crème hydratante, j'attends quelques minutes, puis j'applique la crème solaire.
Stratégies avancées
Ce système en 9 étapes pour inverser les signes du vieillissement cutané utilise les dernières preuves scientifiques, et les patients constatent généralement une amélioration significative de leur peau après avoir suivi ce système pendant 30 jours.
Pour ceux qui souhaitent connaître d'autres stratégies, voici des options plus avancées qui bénéficient de solides preuves :
- Chez les femmes périménopausées, le traitement hormonal substitutif peut retarder l'amincissement de la peau. La peau est moins sèche, avec moins de rides, et la cicatrisation est plus rapide qu'avant le traitement (Source).
- Les injections de Botox sont une autre option, tout comme les traitements au laser, la thérapie photodynamique, les appareils à radiofréquence et éventuellement la luminothérapie rouge.
Conclusion
Inverser les signes du vieillissement cutané ne consiste pas seulement à améliorer son apparence, mais aussi à améliorer sa santé et son bien-être général. Les étapes décrites ici sont basées sur les dernières preuves scientifiques et peuvent vous aider à obtenir une peau plus saine et plus jeune.
N'oubliez pas que la cohérence est essentielle, et plus vous commencez tôt, meilleurs seront vos résultats.
Références
- L'apparence faciale et les rides de la peau sur un site protégé du soleil reflètent la propension à atteindre un âge très avancé.
- Le terme « rétinoïde » désigne les analogues synthétiques et naturels de la vitamine A.
- Une lotion topique de rétinol à 0,4 % ou son excipient a été appliquée à chaque visite par le personnel de l'étude sur le bras droit ou gauche jusqu'à 3 fois par semaine pendant 24 semaines.
- Une lotion au rétinol ou une lotion placebo a été appliquée sur le bras droit ou gauche.
- L'adapalène est le rétinoïde topique le moins irritant et la trétinoïne le plus irritant
- Le gel d'adapalène à 0,3 % a montré une efficacité non inférieure à la crème de trétinoïne à 0,05 %
- L'utilisation à long terme des acides alpha-hydroxylés peut également affecter les couches plus profondes de la peau
- Le traitement à l'acide lactique à 12 % a entraîné une augmentation de la fermeté épidermique et dermique
- L'entraînement en résistance rajeunit la peau vieillissante en réduisant les facteurs inflammatoires circulants
- Définir le vieillissement cutané et ses facteurs de risque
- Diminution statistiquement significative de l'indice d'hémoglobine, des rides et de la texture du côté traité aux céramides
- Écran solaire et prévention du vieillissement cutané : un essai randomisé
- Les évaluations cliniques ont montré que tous les paramètres de photovieillissement s'étaient considérablement améliorés par rapport à la ligne de base dès la semaine 12
- La science ne montre pas que les ingrédients de protection solaire actuellement disponibles aux États-Unis sont nocifs pour la santé humaine
- Le bémotrizinol est approuvé pour une utilisation en Europe et en Australasie
- Il n'y a pas d'autre écran solaire sur la planète qui ait été autant testé que cet ingrédient
- Le bémotrizinol pourrait obtenir l'approbation de la FDA d'ici la fin de 2025
