Voici le moment exact où l'histoire de l'acide hyaluronique pour traiter les rides de la peau semble s'effondrer. Une étude révolutionnaire de 2023 a marqué radioactivement l'acide hyaluronique dans les suppléments pour voir s'il est absorbé. L'étude a conclu que l'acide hyaluronique est décomposé et n'est pas absorbé sous sa forme intacte [1].
Alors, les entreprises de compléments alimentaires vous mentent-elles sur l'acide hyaluronique ? Pas si vite, surtout si l'on tient compte d'un nouvel essai contrôlé randomisé humain publié dans la revue Scientific Reports en décembre 2025 [2].
Table des matières
- Qu'est-ce que l'acide hyaluronique ?
- Premières études sur les suppléments d'AH
- Limites des recherches précédentes
- La question de l'absorption
- L'étude de 2025 : un nouveau chapitre
- Comment ça marche vraiment ?
- Mises en garde importantes
- L'essentiel
- Références
Qu'est-ce que l'acide hyaluronique ?
L'acide hyaluronique est un composé naturel que l'on trouve particulièrement dans notre peau, nos articulations et nos yeux. Il fournit un soutien structurel crucial à la peau, la maintenant pulpeuse, hydratée et lisse.
Malheureusement, les niveaux d'acide hyaluronique dans la peau diminuent lentement avec l'âge. À 75 ans, une personne n'a qu'un quart de l'acide hyaluronique dans sa peau qu'une personne de 19 ans [3].
Premières études sur les suppléments d'AH
Certaines études encourageantes ont montré que la supplémentation en acide hyaluronique peut aider à lutter contre ce déclin. Par exemple, plusieurs petites études au Japon se sont concentrées sur la question de savoir si les suppléments d'acide hyaluronique pouvaient améliorer la peau sèche. Elles ont constamment montré que les suppléments d'acide hyaluronique amélioraient l'hydratation de la peau [4].
Vient ensuite l'effet sur les rides. Une petite étude initiale publiée en 2007 a révélé que les suppléments d'acide hyaluronique pris pendant 8 semaines réduisaient les rides autour des yeux [3].
Plusieurs études ultérieures ont confirmé cette découverte. Par exemple, un essai de 2021 a montré une diminution de 18,8 % des rides avec les suppléments d'acide hyaluronique. Cela se compare à une réduction non significative de 2,6 % dans le groupe placebo [5].
Enfin, une étude plus vaste de 2023 portant sur 129 personnes a de nouveau démontré des améliorations cutanées grâce aux suppléments d'acide hyaluronique dans plusieurs domaines. L'administration orale d'AH a significativement favorisé l'hydratation de la peau après 2 à 8 semaines chez les groupes jeunes et âgés. Une amélioration du teint a été observée après 4 à 8 semaines, tandis qu'une augmentation de l'épaisseur épidermique a été notée après 12 semaines [6].
Mais même si tous ces résultats sont encourageants, les études existantes ont présenté des inconvénients significatifs qui introduisent une certaine incertitude.
Limites des recherches précédentes
Les tailles d'échantillon ont généralement été petites, ce qui diminue la confiance dans les résultats [2].
Les participants présentaient des affections cutanées spécifiques, comme une peau sèche et âgée, et la plupart provenaient de pays d'Asie. Ces facteurs peuvent rendre incertain le type de résultats que nous pourrions observer dans d'autres populations [2].
Parfois, les études n'ont pas comporté d'analyse statistique détaillée, ce qui rend difficile l'évaluation critique des résultats. De nombreuses études clés ne sont publiées qu'en japonais, ce qui pose un problème d'accessibilité et d'évaluation [2].
Et il existe également des mesures importantes liées à la qualité de la peau que les études antérieures n'ont pas vérifiées. Celles-ci incluent l'étendue de la perte d'eau à travers la peau, ce qui se passe avec la production de sébum et les changements de coloration de la peau [2].
Enfin, il y a la question du dosage. La plupart des études ont utilisé des doses relativement élevées d'acide hyaluronique. Il existe cependant des preuves émergentes que des doses substantiellement plus faibles pourraient être efficaces [2].
La question de l'absorption
En plus de ces limitations, il y a également eu des préoccupations concernant l'absorption. Pour constater des améliorations cutanées, nous voulons cibler la régénération de l'acide hyaluronique dans les couches de la peau. Alors, comment s'assurer que l'acide hyaluronique atteint cette cible ?
Nous pouvons emprunter une voie très directe. L'acide hyaluronique peut être injecté directement dans la peau. C'est un traitement cosmétique populaire, et les preuves suggèrent que cela fonctionne probablement. Une méta-analyse récente a examiné 13 études sur la procédure. Les auteurs ont constaté que l'injection d'acide hyaluronique entraîne une amélioration significative de la qualité de la peau du visage [7].
Mais nous nous intéressons aux suppléments oraux, car ils sont beaucoup plus accessibles pour beaucoup d'entre nous. La question est donc de savoir si l'acide hyaluronique que nous avalons peut atteindre la peau où il est nécessaire.
Au début, il y avait une bonne raison de penser que la réponse serait « non ». Pour comprendre pourquoi, nous devons parler de poids moléculaire. Une molécule est un ensemble d'atomes liés d'une certaine manière. Le poids est lié à la taille de cet ensemble. Structurellement, l'acide hyaluronique est comme une chaîne construite à partir de maillons simples. Et tout comme une chaîne, les molécules d'acide hyaluronique peuvent avoir des longueurs différentes. Les longues sont lourdes ; elles ont un poids moléculaire élevé. Les courtes ont un faible poids moléculaire.
Les scientifiques pensaient que les formes d'acide hyaluronique à poids moléculaire élevé seraient les meilleures pour les suppléments oraux. L'idée était qu'elles seraient plus stables et moins susceptibles d'être immédiatement décomposées par la digestion. De plus, elles pourraient avoir un effet anti-inflammatoire. L'espoir était qu'une plus grande quantité pourrait atteindre intacte les sites comme la peau où elle serait utile.
Mais il y a un problème là. Ces formes d'acide hyaluronique à poids moléculaire élevé avaient de grosses molécules. Peut-être trop grosses pour passer à travers la paroi intestinale. Et si cela s'avérait être le cas, la crainte était que le supplément passe simplement par le système digestif sans apporter aucun bénéfice.
Nous ne savions tout simplement pas ce qui allait se passer avant de faire des recherches.
Les premières expériences furent encourageantes. Une étude révolutionnaire a été publiée en 2009. Elle impliquait une supplémentation orale en acide hyaluronique chez des rats et des chiens. Les chercheurs ont utilisé une forme de poids moléculaire élevé. Ils ont marqué l'acide hyaluronique avec une substance radioactive afin de pouvoir suivre son parcours. Ils ont trouvé des preuves qu'il se rendait directement aux tissus conjonctifs dans tout le corps des animaux [8]. Il semblait rester intact et traverser la barrière intestinale.
Une autre étude, citant des expériences humaines, a confirmé cette conclusion. L'acide hyaluronique contenu dans un supplément oral semble être absorbé dans son intégralité et distribué à la peau [9].
Mais cela nous ramène à cette étude de 2023 que j'ai mentionnée au début. Elle a révélé que nos hypothèses sur la façon dont l'acide hyaluronique fonctionnait en tant que supplément étaient complètement fausses.
Premièrement, l'acide hyaluronique de haut poids moléculaire n'est pas du tout absorbé [1].
Cela ne signifie pas que rien n'est absorbé. Mais l'histoire est plus complexe. L'acide hyaluronique de haut poids moléculaire doit d'abord être décomposé. Cela se produit dans l'estomac, car ces longues chaînes sont coupées en longueurs plus courtes.
Mais c'est là que ça devient intéressant. Ces longueurs plus courtes, appelées acide hyaluronique de poids moyen, ne sont pas absorbées non plus. Pour cette étude, les chercheurs ont utilisé deux types de souris. Un groupe avait des bactéries intestinales normales, et un autre groupe n'en avait pas. Dans le groupe sans bactéries, aucun acide hyaluronique n'a été absorbé. Il a été décomposé dans l'estomac, puis a simplement été éliminé.
Dans le groupe avec des bactéries normales, cependant, les choses se sont passées différemment. Ici, l'acide hyaluronique de poids moyen a été encore plus décomposé par les bactéries intestinales. Et cela nous amène enfin à une forme qui peut être absorbée [1].
Il s'avère donc que l'absorption de l'acide hyaluronique est comme le démontage d'une structure LEGO. Le système digestif décompose les longues chaînes d'acide hyaluronique de haut poids moléculaire en morceaux plus petits. C'est comme si vous démanteliez un château LEGO en briques individuelles avant de construire autre chose. Ces morceaux plus petits peuvent alors être absorbés et utilisés par le corps.
Cependant, même après ce processus, la biodisponibilité de l'acide hyaluronique reste très faible, de l'ordre de 0,2 % seulement [1].
L'étude de 2025 : un nouveau chapitre
Il y a donc une sorte d'énigme. Nous avons quelques études qui montrent une efficacité. Mais il est facile d'avoir des doutes. Parce que nous avons aussi des études qui montrent que l'acide hyaluronique n'est pas directement absorbé, il n'est donc pas clair comment il procure des avantages. Et, comme nous l'avons vu plus haut, les études existantes présentent certaines limites.
C'est là qu'intervient la nouvelle étude. Ils ont entrepris d'apporter une nouvelle contribution décisive à la littérature. Il s'agit d'un essai contrôlé randomisé en double aveugle. Il a inclus 150 participants, a utilisé un large éventail de mesures objectives des paramètres cutanés et a duré 12 semaines. Et nous obtenons des données d'une population différente – en Europe centrale [2].
Ils ont analysé l'impact des suppléments d'acide hyaluronique à 2 dosages différents en examinant un nombre impressionnant de mesures. Ils ont vérifié l'hydratation du visage, la perte d'eau à travers la peau, les niveaux de sébum, l'élasticité, la profondeur des rides, la brillance de la peau, la coloration, l'épaisseur, la densité, les rougeurs et la taille des pores au début de l'étude et toutes les 2 semaines [2].
Le critère principal était l'hydratation de la peau sur la joue après 3 mois de suppléments. Elle a été augmentée de 11,5 % par rapport au placebo dans le groupe prenant la dose la plus élevée de 120 mg/jour de hyaluronate de sodium. À la dose la plus faible, l'augmentation de l'humidité était de 9,1 % [2].
Des améliorations sont apparues également dans d'autres domaines. Il y a eu des réductions significatives de la perte d'eau, de la production de sébum et de la profondeur des rides autour des yeux. Ils ont constaté des augmentations de l'épaisseur, de la densité de la peau et de la présence de molécules stimulant l'humidité dans la couche supérieure de la peau [2].
La coloration, la taille des pores et la brillance de la peau n'ont pas été affectées [2].
Dans l'ensemble, l'impact de la dose plus faible d'acide hyaluronique, à 60 mg, était similaire à celui de la dose plus élevée, mais plus modeste [2].
Donc, un grand enseignement de cette étude est que les résultats des études antérieures sont confirmés. Les suppléments d'acide hyaluronique entraînent des améliorations mesurables des paramètres de qualité de la peau.
Comment ça marche vraiment ?
Mais l'étude nous éclaire également davantage sur la question cruciale de savoir comment l'acide hyaluronique parvient à améliorer la peau. C'est cette même équipe de chercheurs dont l'étude précédente a montré qu'une quantité négligeable de morceaux d'acide hyaluronique décomposés atteignent la peau. Son mécanisme d'action semble être indirect, plutôt que direct [2].
Comment ça marche exactement ? Les auteurs proposent 3 voies potentielles.
Une possibilité est que les suppléments d'acide hyaluronique agissent en impactant le microbiome intestinal. Il a été démontré que l'acide hyaluronique favorise la croissance de bactéries qui produisent des acides gras à chaîne courte. Ces acides gras, à leur tour, peuvent influencer la peau par des effets anti-inflammatoires, en favorisant le développement sain des cellules cutanées et en améliorant la fonction de barrière de la peau [2].
Une autre possibilité est que l'acide hyaluronique ou ses composants se lient à des récepteurs dans l'intestin qui aident à promouvoir des effets anti-inflammatoires systémiques [2].
Enfin, des expériences sur des souris ont montré que les suppléments d'acide hyaluronique peuvent augmenter la production de collagène et d'acide hyaluronique dans la peau [2].
Bien que nous soyons encore incertains des détails, il semble que l'acide hyaluronique puisse agir par ces voies et peut-être d'autres pour produire les bénéfices très réels pour la peau que les études trouvent constamment.
Mises en garde importantes
Quelques mises en garde importantes. La recherche a été financée par une entreprise qui fabrique de l'acide hyaluronique, et plusieurs auteurs sont des employés [2]. Cela ne rend pas automatiquement les résultats suspects, mais il est bon de le garder à l'esprit.
De plus, les tailles d'effet absolues avec l'acide hyaluronique sont modestes. Mais c'est ce à quoi nous devons nous attendre ; un supplément comme celui-ci ne sera jamais qu'une partie d'une approche plus complète de la santé de la peau.
L'essentiel
Des questions subsistent quant au dosage idéal, aux bénéfices à long terme et aux mécanismes impliqués. Pour l'instant, cependant, l'acide hyaluronique présente un excellent profil de sécurité et des preuves d'études encourageantes quant à son bénéfice, qui viennent de se renforcer. C'est pourquoi je l'inclus dans MicroVitamin et MicroVitamin+ Powder.
Le MicroVitamin et le MicroVitamin+ Powder contiennent tous deux du hyaluronate de sodium de faible poids moléculaire (200 mg) ainsi que 24 autres nutriments basés sur des preuves.
Et il y a quelque chose à noter, d'ailleurs. Les preuves dont nous disposons jusqu'à présent suggèrent qu'il n'y a aucun avantage avec l'acide hyaluronique coûteux de haut poids moléculaire. Il est de toute façon dégradé et les effets qu'il produit sont indirects, comme nous l'avons vu. J'utilise du hyaluronate de sodium de faible poids moléculaire.
Références
1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0144861723003454
2. https://www.nature.com/articles/s41598-025-32758-5
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4110621/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34933842/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10661223/
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10082573/
