Cela semble trop beau pour être vrai : qu'il suffise de prendre un supplément pour faire disparaître les rides de la peau. Est-ce vraiment possible ? Eh bien, après une certaine controverse initiale avec les suppléments d'acide hyaluronique, il semblerait que la réponse soit un oui retentissant, mais seulement si cela est utilisé correctement.
Table des matières
- Qu'est-ce que c'est ?
- Pourquoi penser que cela pourrait aider avec le vieillissement cutané ?
- La barrière – mais est-ce biodisponible ?
- Études sur le vieillissement cutané
- Qu'en est-il de la sécurité ?
- Utilisation
- Liste des références
Qu'est-ce que c'est ?
L'acide hyaluronique (AH) a beaucoup attiré l'attention pour son potentiel à rendre la peau plus lisse, plus pulpeuse et plus jeune. Dans cet article, nous allons examiner les recherches sur l'efficacité réelle des suppléments d'acide hyaluronique pour réduire les rides et pourquoi il y a eu tant de controverse au départ.
L'acide hyaluronique est un composé naturel que l'on trouve particulièrement dans notre peau, nos articulations et nos yeux. L'une de ses caractéristiques remarquables est sa capacité à retenir l'humidité. C'est comme une éponge d'une incroyable capacité. Un quart de cuillère à café d'acide hyaluronique peut absorber un gallon et demi d'eau.
Il apporte un soutien structurel crucial à la peau, la maintenant pulpeuse, hydratée et lisse.
En d'autres termes, il aide à maintenir l'apparence jeune de notre peau. Malheureusement, les niveaux d'acide hyaluronique dans la peau diminuent lentement avec l'âge. Une personne de 75 ans n'a qu'un quart de l'acide hyaluronique dans sa peau qu'une personne de 19 ans [1].
Imaginez votre peau comme un matelas. Quand vous êtes jeune, elle est pleine de soutien et de rebond, grâce à des niveaux élevés d'acide hyaluronique. En vieillissant, c'est comme si le matelas perdait certains de ses ressorts, devenant moins soutenant et plus sujet aux rides.
La barrière – mais est-ce biodisponible ?
Cela soulève une question naturelle. Est-il possible de restaurer d'une manière ou d'une autre les niveaux d'acide hyaluronique, rajeunissant ainsi la peau ?
Une façon de tester cela serait d'injecter de l'acide hyaluronique directement dans la peau. Cela est devenu une procédure cosmétique de plus en plus populaire. Elle est couramment utilisée pour traiter les signes du vieillissement du visage. Et les preuves suggèrent que cela fonctionne. Une méta-analyse récente a examiné 13 études sur la procédure. Les auteurs ont constaté que l'injection d'acide hyaluronique entraîne une amélioration significative de la qualité de la peau du visage [2].
Et c'est une bonne nouvelle. Car cela valide l'idée que l'ajout d'acide hyaluronique à la peau peut restaurer son état. Mais l'injection d'acide hyaluronique est coûteuse. De plus, elle ne cible qu'une petite zone de la peau. Qu'en est-il donc d'une autre voie pour augmenter nos niveaux de ce composé clé ? La prise de suppléments par voie orale fonctionnerait-elle ?
Au début, il y avait une bonne raison de penser que la réponse serait « non ». Pour comprendre pourquoi, nous devons parler de poids moléculaire. Une molécule est un ensemble d'atomes liés d'une certaine manière. Le poids correspond à la taille de cet ensemble. Structurellement, l'acide hyaluronique est comme une chaîne construite à partir de maillons simples. Et tout comme une chaîne, les molécules d'acide hyaluronique peuvent être de différentes longueurs. Les longues sont lourdes ; elles ont un poids moléculaire élevé. Les courtes ont un faible poids moléculaire.
Les scientifiques pensaient que les formes d'acide hyaluronique à poids moléculaire élevé seraient les meilleures pour les suppléments oraux. L'idée était qu'elles seraient plus stables et moins susceptibles d'être immédiatement décomposées par la digestion. L'espoir était qu'une plus grande quantité pourrait atteindre intacte des sites comme la peau où elle serait utile.
Mais il y a un problème : ces formes d'acide hyaluronique à poids moléculaire élevé avaient de grosses molécules, peut-être trop grosses pour traverser la paroi intestinale. Et si tel était le cas, on craignait que le supplément ne traverse simplement le système digestif sans apporter de bénéfices.
Nous ne savions pas ce qui allait se passer avant de faire quelques recherches.
Les premières expériences furent encourageantes. Une étude révolutionnaire fut publiée en 2009. Elle portait sur la supplémentation orale en acide hyaluronique chez des rats et des chiens. Les chercheurs utilisèrent une forme de poids moléculaire élevé. Ils marquèrent l'acide hyaluronique avec une substance radioactive afin de pouvoir observer où il allait. Ils trouvèrent des preuves qu'il se rendait directement vers le tissu conjonctif dans tout le corps des animaux [3].
Il semblait rester intact et traverser la barrière intestinale. Les auteurs ont souligné que ces résultats suggèrent que l'acide hyaluronique pourrait en effet être utile dans les suppléments conçus pour la santé des articulations et de la peau chez l'homme [4].
Une autre étude, citant des expériences humaines, a appuyé cette conclusion. L'acide hyaluronique contenu dans un supplément oral semble être absorbé entièrement et distribué à la peau [5].
Ce genre de preuve m'a amené à opter pour l'acide hyaluronique de poids moléculaire élevé, plus coûteux, lorsque j'ai commencé à le prendre comme supplément.
Mais une étude parue en 2023 nous a montré que ce n'était pas ce qui se passait après tout. Nos hypothèses sur le fonctionnement de l'acide hyaluronique en tant que supplément étaient toutes erronées.
Voici ce qu'ils ont trouvé. Premièrement, l'acide hyaluronique de poids moléculaire élevé n'est pas du tout absorbé [6].
Cela ne signifie pas que rien n'est absorbé. Mais l'histoire est plus complexe. L'acide hyaluronique de poids moléculaire élevé doit d'abord être décomposé. Cela se produit dans l'estomac, car ces longues chaînes sont coupées en longueurs plus courtes.
Mais voici où cela devient intéressant. Ces longueurs plus courtes, appelées acide hyaluronique de poids moyen, ne sont pas non plus absorbées. Pour cette étude, les chercheurs ont utilisé deux types de souris. Un groupe avait des bactéries intestinales normales et un autre groupe n'avait pas de bactéries intestinales. Dans le groupe sans bactéries, aucun acide hyaluronique n'a été absorbé. Il a été décomposé dans l'estomac, puis il est simplement passé.
Dans le groupe avec des bactéries normales, cependant, les choses se sont passées différemment. Ici, l'acide hyaluronique de poids moyen a été décomposé encore plus par les bactéries intestinales. Et cela nous amène enfin à une forme qui peut être absorbée [7].
Il s'avère donc que l'absorption de l'acide hyaluronique est comme le démontage d'une structure LEGO. Le système digestif décompose les longues chaînes d'acide hyaluronique de haut poids moléculaire en petits morceaux. C'est comme si vous démanteliez un château LEGO en briques individuelles avant de construire autre chose. Ces morceaux plus petits peuvent ensuite être absorbés et utilisés par le corps.
Cependant, même après ce processus, la biodisponibilité de l'acide hyaluronique reste très faible – environ 0,2 % seulement [8].
Pourquoi ces résultats sont-ils si différents des études antérieures qui ont montré que les longues chaînes d'acide hyaluronique peuvent être directement absorbées ?
Les auteurs de l'étude de 2023 pensent savoir. Ils expliquent que les études d'absorption précédentes utilisaient des méthodes qui n'étaient pas suffisamment précises. Elles ne pouvaient pas dire si ces marqueurs radioactifs qu'ils utilisaient étaient attachés à une molécule d'acide hyaluronique ou simplement à l'un de ses métabolites. Ils auraient même pu n'être attachés à rien [9].
C'est comme attacher une balise de suivi à la patte d'un oiseau. Quand il est relâché dans la nature, nous pouvons voir la balise apparaître sur un moniteur. Mais nous ne savons pas si nous voyons l'emplacement de l'oiseau, de sa patte sectionnée, ou d'une balise de suivi qui est tombée.
En revanche, l'étude de 2023 a utilisé la technologie de marquage la plus récente et fournit une représentation plus précise de la façon dont l'acide hyaluronique est traité dans l'intestin.
Alors, où nous mènent ces résultats ? La première chose qui est claire est qu'il n'y a aucune raison d'acheter de l'acide hyaluronique de poids moléculaire élevé, coûteux. Il n'est pas absorbé sous cette forme, mais doit de toute façon être décomposé.
Mais plus important encore, l'étude a montré que seule une très petite quantité des morceaux décomposés est biodisponible. L'hypothèse initiale – selon laquelle l'acide hyaluronique ingéré par voie orale atteint directement notre peau – est donc fausse.
Études sur le vieillissement cutané
Donc, si l'acide hyaluronique n'atteint pas notre peau, les suppléments oraux sont-ils utiles ? Ou sont-ils juste un gaspillage d'argent ?
Des chercheurs testent les suppléments d'acide hyaluronique par voie orale pour leur impact sur la peau depuis le début des années 2000. C'était bien avant que nous ayons une image complète en termes d'absorption.
Lors de l'examen des recherches, nous nous intéressons aux essais cliniques randomisés et contrôlés par placebo chez l'homme. C'est là qu'un groupe de personnes prend l'acide hyaluronique, et un autre groupe prend un placebo ou une pilule factice. Nous pouvons alors comparer s'il y a des avantages pour la peau.
Plusieurs études plus petites ont été menées au Japon. Elles se sont concentrées sur la peau sèche. Elles ont constamment montré que les suppléments d'acide hyaluronique amélioraient l'hydratation de la peau [10].
C'est encourageant. Comme nous l'avons vu précédemment, l'acide hyaluronique est particulièrement lié à la rétention d'humidité.
Mais qu'en est-il des rides ? En 2001, un petit essai suggérait que l'acide hyaluronique diminuait la profondeur des rides par rapport à un placebo. Des résultats similaires ont été trouvés dans une petite étude de 2007 et à nouveau en 2017 dans une étude impliquant 60 personnes [1].
Vous vous demandez probablement comment la profondeur des rides est mesurée. Dans l'étude de 2017, ils ont appliqué un produit chimique pour faire un moule de la peau près du coin de l'œil. Une fois secs, les moules ont été retirés et scannés. Cela a fourni une mesure objective des rides. L'analyse a montré une nette différence entre le groupe prenant de l'acide hyaluronique et le groupe placebo.
Jusqu'ici, tout va bien. Il y a une controverse sur la sécurité concernant l'acide hyaluronique, mais nous y reviendrons dans un instant.
Fait intéressant, l'étude de 2017 a également comparé les effets de différents poids moléculaires d'acide hyaluronique. Maintenant que vous connaissez l'étude de 2023, je parie que vous pouvez prédire ce qui s'est passé. Il n'y avait pas de différence entre les versions de poids moléculaire plus élevé et plus faible. Les deux groupes ont montré des améliorations similaires de la profondeur des rides de la peau par rapport au groupe placebo [1].
C'est encore une fois parce que l'acide hyaluronique est décomposé par les bactéries intestinales en métabolites avant d'être absorbé.
Examinons rapidement trois autres études. Un essai randomisé contrôlé de 2021 sur 40 personnes a également montré des avantages [11].
Je voudrais faire une pause ici pour souligner un point important concernant les deux dernières études que nous avons examinées. Elles ont toutes deux été financées par la Kewpie Corporation [11]. Cela soulève la possibilité d'un biais. La Kewpie Corporation vend de l'acide hyaluronique à d'autres entreprises pour des applications comme les suppléments. Il est utile que ces expériences aient utilisé des mesures objectives des rides de la peau. Et il est également utile de constater des résultats similaires provenant d'autres chercheurs qui ne sont pas liés à cette entreprise.
Par exemple, une étude de 2021 publiée dans l'European Journal of Dermatology a montré que les rides diminuaient de 18,8 % avec les suppléments d'acide hyaluronique. Cela comparé à une réduction non significative de 2,6 % dans le groupe placebo [12].
Enfin, une étude plus vaste de 2023 portant sur 129 personnes a de nouveau démontré les améliorations cutanées apportées par les suppléments d'acide hyaluronique [13].
C'est donc vraiment intéressant. Même si l'analyse montre que l'acide hyaluronique est décomposé et a une faible biodisponibilité, de nombreuses études montrent qu'il aide au vieillissement cutané. Cela nous montre simplement que le mécanisme n'est pas celui que nous supposions initialement. Comme le dit l'étude de 2023, il semble y avoir des effets indirects plutôt que directs [9].
Donc, nous ne sommes pas encore sûrs à 100 % du mécanisme exact, mais il semble que ce soient les métabolites de l'acide hyaluronique décomposé qui apportent les bienfaits à notre peau. Et quoi qu'il en soit, nous avons de bonnes preuves issues d'essais cliniques randomisés et contrôlés chez l'homme que cela fonctionne.
Qu'en est-il de la sécurité ?
Mais cela soulève une inquiétude potentielle. Si nous ne sommes pas sûrs exactement de son fonctionnement, savons-nous qu'il est sûr ?
La principale préoccupation de sécurité dont vous entendrez parler sur les médias sociaux est le cancer. Dans des études sur des cellules uniques, lorsque l'acide hyaluronique est administré à des cellules cancéreuses, il semble accélérer la croissance du cancer [14].
Ce qui ne semble pas très bon. Cependant, lorsque des suppléments d'acide hyaluronique sont administrés à des souris qui ont déjà un cancer, il n'y a pas de différence. Les chercheurs ont conclu que l'acide hyaluronique est sûr [15].
Un groupe d'experts réuni en 2023 pour examiner la sécurité de l'acide hyaluronique oral a été d'accord. Après avoir examiné la littérature, ils n'ont trouvé aucun rapport d'effets indésirables sur la santé liés aux suppléments d'acide hyaluronique [16].
Utilisation
L'acide hyaluronique est donc sûr. Et nous avons également de bonnes preuves qu'il est efficace. Si nous voulons l'essayer, quelle forme est la meilleure ?
Comme expliqué, l'acide hyaluronique est décomposé en éléments constitutifs que notre corps peut utiliser.
Ainsi, lors de la conception de MicroVitamin, j'ai choisi d'utiliser 200 mg d'hyaluronate de sodium en raison de sa stabilité et de sa solubilité améliorées, ainsi que de sa taille moléculaire plus petite [17].
La dose de 200 mg est la dose la plus couramment utilisée dans les essais cliniques humains existants.
Mais ce n'est pas parce que je prends un supplément que vous devriez le faire également.
L'acide hyaluronique présente d'autres avantages proposés. On prétend qu'il aide à la cicatrisation des plaies, à l'arthrite et à la santé oculaire. Mais les résultats des essais randomisés contrôlés sont contradictoires. Des essais plus vastes et à plus long terme sont nécessaires avant que nous puissions être certains des effets.
Liste des références
Vous trouverez ci-dessous les liens des études, classés par ordre d'apparition dans l'article :
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10082573/
3. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf8017029
4. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf8017029
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3512263/
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0144861723003454?via%3Dihub
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0144861723003454
8. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0144861723003454
9. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0144861723003454
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110621/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308347/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34933842/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10661223/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8730721/
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24894153/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10299688/
Avis de non-responsabilité : Cet article est fourni à titre d'information uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant d'apporter des changements à votre routine de suppléments.
