Le Shilajit est une substance brun-noir (parfois appelée « poix minérale ») produite à partir de la décomposition de matières végétales trouvées dans les roches des montagnes de l'Himalaya, de Russie, du Tibet, d'Afghanistan et du Chili. Il est utilisé dans la médecine ayurvédique depuis des siècles, réputé pour sa « longévité » et sa « rajeunissement ».
Les principaux composants bioactifs sont l'acide fulvique et les dibenzo-alpha-pyrones [1]. Malgré de nombreuses allégations de santé, les preuves cliniques sont très limitées, la plupart des études étant de petite taille, de courte durée et souvent financées par les fabricants.
Table des matières
- Aperçu
- Formes et biodisponibilité
- Preuves des bienfaits
- Dosage recommandé
- Sécurité et effets secondaires
- Interactions médicamenteuses
- Sources alimentaires
- Références
Aperçu
Le Shilajit est une substance brun-noir produite à partir de la décomposition de matières végétales dans les roches des montagnes de l'Himalaya, de Russie, du Tibet, d'Afghanistan et du Chili. Ses principaux composants bioactifs sont l'acide fulvique (avec des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires préliminaires) et les dibenzo-alpha-pyrones (auxquelles sont attribuées des propriétés immunomodulatrices et adaptogènes) [1].
Bien que souvent présenté comme une source minérale naturelle, une dose typique de 200 mg ne contient que 2 à 3 mg de minéraux totaux, soit moins de 1 % des besoins quotidiens recommandés [2].
Les preuves cliniques concernant les allégations de santé du shilajit — y compris l'augmentation de la testostérone, la réduction du cholestérol et le soutien cognitif — sont très limitées.
Formes et biodisponibilité
- Résine de Shilajit — peu transformée ; environ 6 à 7 % d'acide fulvique.
- Extrait de Shilajit — davantage transformé ; environ 60 à 80 % d'acide fulvique. PrimaVie (Natreon Inc.) est standardisé à >50 % d'acides fulviques et 10 % de dibenzo-alpha-pyrones.
- Capsules, poudres, gommes — peuvent contenir l'une ou l'autre forme. La plupart des produits ne divulguent pas le pourcentage d'acide fulvique.
À prendre avec de l'eau, avec ou sans nourriture.
Preuves des bienfaits
Testostérone et fertilité masculine
Une étude menée auprès de 54 hommes en bonne santé a révélé que 250 mg d'extrait de shilajit deux fois par jour pendant trois mois augmentaient modestement la testostérone totale et libre par rapport au placebo [3]. Une étude préliminaire non contrôlée chez des hommes présentant un faible nombre de spermatozoïdes a montré que 100 mg deux fois par jour augmentaient la testostérone de 23 % et le nombre de spermatozoïdes de 61 % [4].
Cholestérol
Une petite étude menée auprès de 30 adultes en bonne santé a montré que 2 grammes de résine de shilajit par jour pendant 45 jours réduisaient significativement les triglycérides, le cholestérol total, le LDL et le VLDL tout en augmentant le HDL par rapport au niveau initial [5]. La signification statistique par rapport au placebo n'est pas claire.
Densité osseuse
Une étude menée auprès de 59 femmes ménopausées atteintes d'ostéopénie a montré que 500 mg/jour d'extrait de shilajit pendant 11 mois produisaient une petite augmentation (~1%) de la densité minérale osseuse de la colonne lombaire par rapport au placebo (qui a diminué d'environ 4%). Aucun effet n'a été observé au niveau de la hanche [8].
Glycémie, CoQ10 et maladie d'Alzheimer
Les résultats concernant la glycémie sont mitigés [4][5]. Des études animales suggèrent que le shilajit pourrait augmenter les niveaux de CoQ10 [2]. La recherche en laboratoire montre que l'acide fulvique peut bloquer l'agrégation de la protéine tau [9], mais il n'existe pas d'études cliniques sur la maladie d'Alzheimer.
Dosage recommandé
Preuves insuffisantes pour recommander une dose spécifique. Doses utilisées dans les études :
- Résine : 2 000 mg/jour (environ 6,6 % d'acide fulvique)
- Extrait standardisé : 200 à 500 mg/jour (>50 % d'acides fulviques)
Sécurité et effets secondaires
Bien toléré chez les adultes à des doses allant jusqu'à 2 000 mg/jour, sans effets secondaires rapportés dans les études publiées [4][5]. La sécurité à long terme n'est pas établie. Les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes doivent l'éviter.
Peut abaisser la glycémie — soyez prudent en cas d'hypoglycémie ou de prise de médicaments hypoglycémiants [4][2].
Interactions médicamenteuses
- Médicaments contre le diabète : Peut potentialiser les effets hypoglycémiants.
- Aucune autre interaction médicamenteuse spécifique n'est documentée, bien que la base de recherche limitée signifie que des interactions non découvertes pourraient exister.
Sources alimentaires
Le Shilajit n'est pas un ingrédient alimentaire et n'a pas de sources alimentaires. Il est consommé exclusivement comme supplément.
Références
1. Islam MT et al., Electronic J Biotech, 2008.
2. Stohs SJ et al., Phytother Res, 2014.
3. Pandit S et al., Andrologia, 2016.
4. Biswas TK et al., Andrologia, 2010.
5. Sharma P et al., Anc Sci Life, 2003.
6. Das A et al., J Med Food, 2016.
7. Neltner BT et al., J Diet Suppl, 2024.
8. Pingali U et al., Phytomedicine, 2022.
9. Andrade S et al., Pharmaceuticals, 2023.
