La L-théanine (gamma-glutamyléthylamide) est un acide aminé hydrosoluble non protéinogène que l'on trouve principalement dans les feuilles de Camellia sinensis — la plante qui produit le thé vert, le thé noir et le thé blanc — ainsi que dans certaines espèces de champignons (genre Boletus) [1][2][3]. Isolée pour la première fois des feuilles de thé vert par des scientifiques japonais en 1949, la L-théanine représente environ 1 à 2 % du poids sec des feuilles de thé et est le composé largement responsable du goût umami caractéristique du thé vert [1][2]. Elle est structurellement apparentée au neurotransmetteur excitateur glutamate et au neurotransmetteur inhibiteur GABA, ce qui est essentiel pour ses effets neurologiques proposés [1][2].
La L-théanine traverse la barrière hémato-encéphalique et il a été démontré qu'elle influence plusieurs systèmes de neurotransmetteurs. Elle augmente les niveaux cérébraux de GABA, de sérotonine et de dopamine tout en modulant la signalisation du glutamate [1][2]. Des études d'électroencéphalographie (EEG) ont démontré que la L-théanine favorise l'activité des ondes cérébrales alpha — le motif associé à un état d'alerte détendue, souvent décrit comme une "relaxation éveillée" — dans les 30 à 40 minutes suivant l'ingestion [2][4]. Cet effet favorisant les ondes alpha a suscité un intérêt considérable pour la L-théanine en tant que supplément susceptible de réduire l'anxiété sans provoquer de sédation, la distinguant mécaniquement des anxiolytiques classiques tels que les benzodiazépines.
Malgré sa popularité, les preuves cliniques de la L-théanine sont plus modestes que ce que suggèrent les allégations marketing. Comme discuté en détail ci-dessous, la plupart des études contrôlées n'ont pas montré que la L-théanine réduisait significativement le stress ou l'anxiété, améliorait la cognition ou améliorait la qualité du sommeil chez les adultes en bonne santé par rapport au placebo [3]. Certains avantages ont été observés dans des populations spécifiques — telles que les personnes atteintes de schizophrénie, les enfants atteints de TDAH et les personnes soumises à un stress cognitif aigu — mais la base de preuves globale reste limitée, de nombreuses études étant de petite taille, à court terme et financées par l'industrie [3].
Les suppléments de L-théanine sont largement disponibles à des doses allant de 50 mg à 400 mg par portion. La L-théanine contenue dans les suppléments est généralement synthétique, produite à partir de L-glutamine de qualité alimentaire et d'éthylamine, bien que certaines versions soient traitées enzymatiquement à partir de feuilles de thé vert [3]. Elle a obtenu le statut GRAS (Generally Recognized as Safe) auprès de la FDA américaine sous plusieurs formes de marque [3]. Le supplément est couramment pris seul pour la relaxation ou combiné à la caféine pour améliorer la concentration tout en atténuant les effets secondaires nerveux de la caféine.
Table des matières
- Aperçu
- Formes et biodisponibilité
- Preuves des bienfaits
- Posologie recommandée
- Sécurité et effets secondaires
- Interactions médicamenteuses
- Sources alimentaires
- Références
Aperçu
La L-théanine (gamma-glutamyléthylamide) est un acide aminé hydrosoluble non protéinogène que l'on trouve principalement dans les feuilles de Camellia sinensis — la plante qui produit le thé vert, le thé noir et le thé blanc — ainsi que dans certaines espèces de champignons (genre Boletus) [1][2][3]. Isolée pour la première fois des feuilles de thé vert par des scientifiques japonais en 1949, la L-théanine représente environ 1 à 2 % du poids sec des feuilles de thé et est le composé largement responsable du goût umami caractéristique du thé vert [1][2]. Elle est structurellement apparentée au neurotransmetteur excitateur glutamate et au neurotransmetteur inhibiteur GABA, ce qui est essentiel pour ses effets neurologiques proposés [1][2].
La L-théanine traverse la barrière hémato-encéphalique et il a été démontré qu'elle influence plusieurs systèmes de neurotransmetteurs. Elle augmente les niveaux cérébraux de GABA, de sérotonine et de dopamine tout en modulant la signalisation du glutamate [1][2]. Des études d'électroencéphalographie (EEG) ont démontré que la L-théanine favorise l'activité des ondes cérébrales alpha — le motif associé à un état d'alerte détendue, souvent décrit comme une "relaxation éveillée" — dans les 30 à 40 minutes suivant l'ingestion [2][4]. Cet effet favorisant les ondes alpha a suscité un intérêt considérable pour la L-théanine en tant que supplément susceptible de réduire l'anxiété sans provoquer de sédation, la distinguant mécaniquement des anxiolytiques classiques tels que les benzodiazépines.
Malgré sa popularité, les preuves cliniques de la L-théanine sont plus modestes que ce que suggèrent les allégations marketing. Comme discuté en détail ci-dessous, la plupart des études contrôlées n'ont pas montré que la L-théanine réduisait significativement le stress ou l'anxiété, améliorait la cognition ou améliorait la qualité du sommeil chez les adultes en bonne santé par rapport au placebo [3]. Certains avantages ont été observés dans des populations spécifiques — telles que les personnes atteintes de schizophrénie, les enfants atteints de TDAH et les personnes soumises à un stress cognitif aigu — mais la base de preuves globale reste limitée, de nombreuses études étant de petite taille, à court terme et financées par l'industrie [3].
Les suppléments de L-théanine sont largement disponibles à des doses allant de 50 mg à 400 mg par portion. La L-théanine contenue dans les suppléments est généralement synthétique, produite à partir de L-glutamine de qualité alimentaire et d'éthylamine, bien que certaines versions soient traitées enzymatiquement à partir de feuilles de thé vert [3]. Elle a obtenu le statut GRAS (Generally Recognized as Safe) auprès de la FDA américaine sous plusieurs formes de marque [3]. Le supplément est couramment pris seul pour la relaxation ou combiné à la caféine pour améliorer la concentration tout en atténuant les effets secondaires nerveux de la caféine.
Formes et biodisponibilité
Formes de marque de L-théanine
Trois versions de L-théanine ont obtenu le statut GRAS (Generally Recognized as Safe) auto-affirmé auprès de la FDA américaine, ce qui signifie que la FDA n'a pas soulevé de questions concernant leur utilisation, bien qu'elle n'ait pas effectué ses propres tests indépendants [3] :
| Marque | Fabricant | Pureté | Source | Remarques |
|---|---|---|---|---|
| Suntheanine | Taiyo International (Japon) | >99,9 % de L-théanine | Synthétique (à partir de L-glutamine et d'éthylamine de qualité alimentaire) | Forme la plus étudiée cliniquement. Utilisée dans la majorité des essais publiés. Le processus enzymatique produit un L-isomère pur [3][5]. |
| L-Tea Active | Blue California | ≥98 % de L-théanine | Extraction assistée par enzyme à partir de feuilles de thé vert | Utilise des feuilles de thé vert comme matière première. A obtenu le statut GRAS vers 2010 [3]. |
| Zhejiang Tianrui Chemical | Zhejiang Tianrui Chemical (Chine) | ≥98 % de L-théanine | Synthétique | A obtenu le statut GRAS. Moins fréquemment rencontrée dans les produits de consommation [3]. |
| AlphaWave L-Theanine | Ethical Naturals (distributeur) | ~98 % de L-théanine | Probablement assistée par enzyme (origine L-Tea Active) | Le distributeur a obtenu le statut GRAS en 2010, peu après Blue California. Utilisée dans plusieurs essais cliniques financés par Ethical Naturals [3][6][7]. |
Bien que la Suntheanine soit une forme légèrement plus pure de L-théanine (>99,9 % contre ≥98 %) et la plus étudiée dans les essais cliniques, il ne semble pas y avoir de différences cliniquement significatives entre les types de L-théanine disponibles sur le marché [3]. La distinction principale est que la L-théanine synthétique (Suntheanine) ne contient que l'isomère L, tandis que certains produits de qualité inférieure peuvent contenir un mélange de L-théanine et de D-théanine. La D-théanine ne semble pas partager l'activité biologique de la L-théanine [2].
Absorption et pharmacocinétique
La L-théanine est hydrosoluble et est facilement absorbée par le tractus gastro-intestinal. Une étude pharmacocinétique chez l'homme a révélé que la biodisponibilité orale à jeun dépasse 50 %, ce qui indique que la L-théanine est bien absorbée sans nourriture [8]. Les principaux paramètres pharmacocinétiques comprennent :
- Absorption : Rapide, avec des concentrations plasmatiques maximales généralement atteintes dans les 30 à 60 minutes suivant l'ingestion orale [2][8].
- Distribution : La L-théanine traverse la barrière hémato-encéphalique, ce qui est essentiel pour ses effets sur le système nerveux central. Elle est transportée via le système de transporteurs d'acides aminés neutres à grande chaîne préférant la leucine [1][2].
- Métabolisme : Hydrolysée dans le rein en acide glutamique et éthylamine. L'éthylamine peut contribuer à la fonction immunitaire via l'activation des lymphocytes T gamma-delta [1][2].
- Demi-vie : Environ 1 à 2 heures dans le plasma, avec des effets cérébraux sur les ondes alpha durant environ 2 à 3 heures [2].
- Effet alimentaire : Une étude a suggéré que la biodisponibilité est plus grande à jeun [8], et la L-théanine n'est généralement pas prise avec de la nourriture.
Formes de délivrance
Les suppléments sont disponibles sous plusieurs formats de délivrance :
- Gélules et comprimés — La forme la plus courante. Les doses varient de 50 mg à 400 mg par gélule.
- Poudre — Souvent dissoute dans l'eau, imitant la façon dont la L-théanine est consommée dans le thé. Certains essais cliniques ont administré de la L-théanine dissoute dans l'eau [5][9].
- Comprimés à croquer et gommes — Largement disponibles, mais la précision de la dose peut varier.
- Boissons — Ajoutée aux boissons fonctionnelles, souvent combinée à la caféine. Un essai clinique a utilisé une boisson à base de canneberge Ocean Spray contenant environ 177 mg de L-théanine [10].
- Thé — La source alimentaire originale. Les concentrations varient considérablement selon le type de thé et la préparation (voir la section Sources alimentaires).
Combinaisons L-théanine et caféine
La L-théanine est fréquemment commercialisée en combinaison avec la caféine, sur la base du raisonnement que la L-théanine module les effets stimulants de la caféine. La combinaison a été étudiée dans plusieurs essais.
Une étude chez des adultes en bonne santé a révélé que 200 mg de L-théanine consommés avec 250 mg de caféine atténuaient les augmentations de la pression artérielle induites par la caféine, bien que cela ne réduise pas d'autres effets de la caféine tels que la vigilance ou la nervosité [11]. La combinaison est populaire dans les "nootropics stacks", avec un rapport couramment cité de 2:1 (L-théanine sur caféine), bien que ce rapport ne soit basé sur aucun essai clinique définitif.
Certaines preuves suggèrent que la L-théanine peut réduire l'apparition de maux de tête pouvant être associés à la consommation de caféine. Une étude a révélé que la L-théanine prise seule augmentait l'apparition de maux de tête chez certains participants, mais cet effet ne se produisait pas lorsque la L-théanine était prise avec de la caféine [12].
Preuves des bienfaits
Stress et anxiété chez les adultes en bonne santé
Les preuves de l'efficacité de la L-théanine en tant qu'anxiolytique chez les adultes en bonne santé sont mitigées, les études plus récentes et mieux conçues ne parvenant généralement pas à reproduire les résultats positifs des travaux antérieurs.
Résultats positifs :
Un petit essai clinique contrôlé par placebo a révélé que 200 mg de L-théanine (Suntheanine) dissous dans de l'eau et pris lors d'une tâche cognitive stressante réduisaient significativement l'anxiété auto-déclarée et les mesures physiologiques du stress telles que l'augmentation du rythme cardiaque (Kimura et al., Biol Psychol, 2007) [5]. Il s'agissait de l'une des premières études humaines à démontrer un effet anxiolytique aigu et reste l'une des plus fréquemment citées.
Une découverte intéressante issue d'une étude distincte a montré que lors d'une tâche non stressante et relaxante, 200 mg de L-théanine (Suntheanine) diminuaient significativement l'anxiété auto-déclarée par rapport au placebo. Cependant, la même étude a constaté que la L-théanine ne réduisait PAS l'anxiété lorsqu'elle était prise avant une tâche réellement stressante — et, fait notable, 1 mg d'alprazolam (Xanax), une benzodiazépine sur ordonnance, non plus (Lu et al., Hum Psychopharmacol Clin Exp, 2004) [13]. Cela suggère que les effets anxiolytiques de la L-théanine pourraient se limiter à des conditions de base non menaçantes plutôt qu'à des situations de stress aigu.
Résultats négatifs :
Une étude menée auprès de 15 hommes et femmes (âge moyen 37 ans) présentant des niveaux modérés de stress auto-déclaré a révélé qu'une dose unique de 200 mg de L-théanine (AlphaWave L-Theanine, d'Ethical Naturals — qui a financé l'étude) prise 45 minutes avant une tâche stressante (un test de calcul mental de 10 minutes) ne modifiait pas significativement les ondes cérébrales qui indiqueraient un état plus détendu, ne réduisait pas les mesures physiques du stress (rythme cardiaque et pression artérielle), ni ne réduisait le stress auto-déclaré après le test par rapport au placebo. Les personnes ayant pris de la L-théanine ont montré une diminution légèrement plus importante des niveaux de cortisol salivaire entre le pré et le post-test par rapport au placebo (-42,4 % contre -32,6 %), mais cette différence n'a pas atteint la signification statistique pour le critère de jugement principal (Evans et al., Neurol Ther, 2021) [6].
Une étude ultérieure menée auprès de 30 adultes en bonne santé (âge moyen 41 ans) présentant un stress perçu modéré a montré que la prise de 200 mg de L-théanine (AlphaWave L-Theanine d'Ethical Naturals — qui a financé et mené l'étude) deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir, pendant 4 semaines, n'affectait pas significativement les niveaux de cortisol salivaire, ne réduisait pas le stress sur la base de deux évaluations distinctes, ni n'améliorait le temps de réaction lors d'un test cognitif informatisé par rapport au placebo. Les groupes L-théanine et placebo ont tous deux montré des améliorations de ces résultats par rapport à la ligne de base, indiquant un effet placebo significatif. De plus, les participants du groupe L-théanine ont montré une diminution globale du temps de sommeil d'environ 30 minutes par nuit, tandis que le groupe placebo a augmenté le sommeil de 18 minutes par nuit — suggérant que la L-théanine pourrait en fait avoir eu un effet indésirable sur le sommeil dans cette étude (Moulin et al., Neurol Ther, 2024) [7].
Résumé : L'étude la plus ancienne et la plus petite a trouvé un effet aigu positif sur l'anxiété pendant le stress [5]. Des études plus récentes et mieux conçues — y compris celles financées par l'industrie des suppléments — n'ont généralement pas confirmé que la L-théanine réduit le stress, l'anxiété ou le cortisol chez les adultes en bonne santé dans des conditions de stress aigu ou chronique [6][7][13].
Sommeil
La L-théanine est largement commercialisée comme aide au sommeil, mais les preuves cliniques ne soutiennent pas fortement cette utilisation dans les populations générales.
Résultats mitigés chez les adultes d'âge moyen souffrant de troubles du sommeil :
Une étude menée auprès d'adultes d'âge moyen au Japon présentant de légers symptômes émotionnels, de sommeil et/ou cognitifs a révélé qu'un comprimé de 200 mg de L-théanine (Suntheanine) pris avant le coucher chaque nuit pendant quatre semaines entraînait des améliorations par rapport à la ligne de base sur la plupart des mesures. Cependant, par rapport au placebo, ces améliorations n'étaient statistiquement significatives que pour trois mesures : le temps d'endormissement, l'efficacité du sommeil et la réduction des troubles du sommeil — et ces deux dernières n'étaient statistiquement significatives que parce que le groupe placebo s'était en fait aggravé plutôt que parce que le groupe L-théanine s'était considérablement amélioré. La L-théanine n'a produit aucune amélioration statistiquement significative par rapport au placebo sur les tests de fonction cognitive (Hidese et al., Nutrients, 2019) [14].
Pas de bénéfice chez les jeunes adultes en bonne santé :
Une étude de 8 semaines menée auprès de 102 jeunes adultes en bonne santé au Colorado a montré que la consommation d'une boisson contenant environ 177 mg de L-théanine au dîner chaque soir ne réduisait pas significativement les symptômes de fatigue par rapport au placebo. Les résultats n'étaient pas différents lors de l'ajout de CBD (environ 30 ou 60 mg par portion). De plus, il n'y a eu aucune amélioration significative de la fonction cognitive ou des symptômes d'anxiété ou de dépression avec aucune des boissons par rapport au placebo. Aucun effet secondaire grave n'a été signalé. Les boissons ont été fournies par Ocean Spray Cranberries, qui a financé l'étude (Ramani et al., BBI — Integrative, 2024) [10].
Résultats défavorables sur le sommeil :
L'étude de dosage chronique de 4 semaines de Moulin et al. (2024) a révélé que la L-théanine à 200 mg deux fois par jour était associée à une diminution du temps de sommeil d'environ 30 minutes par nuit, tandis que le groupe placebo augmentait le sommeil de 18 minutes — un signal préoccupant qui va à l'encontre du marketing de la L-théanine en tant que supplément de sommeil [7].
Amélioration de la qualité du sommeil chez les enfants atteints de TDAH :
Une étude contrôlée par placebo a montré que la L-théanine améliorait la qualité du sommeil chez les garçons (âge moyen 9 ans) diagnostiqués avec un TDAH, certains d'entre eux prenant également des médicaments stimulants tels que le méthylphénidate (Ritaline). Les garçons ont reçu 200 mg de L-théanine le matin et à nouveau l'après-midi (apport quotidien total de 400 mg). Les données d'actigraphie ont confirmé une amélioration de l'efficacité du sommeil et moins de réveils nocturnes. Cependant, la L-théanine n'a pas réduit le temps nécessaire pour s'endormir (Lyon et al., Altern Med Rev, 2011) [15].
Résumé : Il n'a pas été démontré de manière constante que la L-théanine améliore le sommeil chez les adultes en bonne santé. Une étude menée sur des adultes japonais souffrant de légers troubles du sommeil a révélé des bénéfices marginaux [14], une autre étude a mis en évidence un éventuel effet indésirable sur la durée du sommeil [7], et une étude menée sur des enfants atteints de TDAH a montré une amélioration de la qualité du sommeil mais pas de son début [15]. La L-théanine ne doit pas être considérée comme une aide fiable au sommeil selon les preuves actuelles.
Fonction cognitive et mémoire
Les preuves concernant la L-théanine comme stimulant cognitif chez les adultes en bonne santé sont faibles.
Effets aigus minimes sur l'attention :
Une étude a montré que la prise d'une dose unique de 100 mg ou 200 mg de poudre de L-théanine dissoute dans l'eau, 50 minutes avant un test cognitif, améliorait légèrement l'attention aiguë — une réduction de temps de 13 millisecondes par rapport au placebo pour pointer des objets lorsqu'ils apparaissaient sur un écran. Cependant, il n'y a eu aucune amélioration des autres mesures de la cognition, y compris l'attention soutenue (par exemple, se souvenir d'une séquence de chiffres) ou le contrôle exécutif (suivre les commandes "stop" et "go"). Notamment, la prise d'une dose plus élevée de L-théanine (400 mg) avant le test n'a amélioré aucune mesure de la cognition par rapport au placebo, suggérant que le faible bénéfice en termes d'attention à des doses plus faibles n'était pas dépendant de la dose et pourrait ne pas être cliniquement significatif (Dassanayake et al., Nutr Neurosci, 2023) [9].
Aucun bénéfice cognitif chez les adultes d'âge moyen :
L'étude de Hidese et al. (2019) qui a trouvé des bénéfices marginaux sur le sommeil n'a PAS trouvé d'amélioration statistiquement significative des tests de fonction cognitive avec 200 mg de L-théanine par jour pendant quatre semaines par rapport au placebo [14].
Aucun bénéfice cognitif chez les jeunes adultes en bonne santé :
L'étude de 8 semaines sur les boissons de Ramani et al. (2024) n'a trouvé aucune amélioration significative de la fonction cognitive avec environ 177 mg de L-théanine consommés quotidiennement [10].
Aucun bénéfice cognitif en supplémentation chronique :
L'étude de 4 semaines de Moulin et al. (2024) n'a trouvé aucune amélioration du temps de réaction lors de tests cognitifs informatisés avec 400 mg de L-théanine par jour par rapport au placebo [7].
Ondes cérébrales alpha :
Malgré le manque de bénéfices cognitifs cohérents dans les mesures comportementales, les études EEG ont démontré de manière fiable que la L-théanine augmente l'activité des ondes cérébrales alpha (8-13 Hz). Une étude a montré que des doses aussi faibles que 50 mg pouvaient augmenter la génération d'ondes alpha dans les 40 minutes suivant l'ingestion (Nobre et al., Asia Pac J Clin Nutr, 2008) [4]. Les ondes alpha sont associées à un état mental détendu mais alerte — l'état souvent expérimenté pendant la méditation ou le flux créatif. Cependant, la signification clinique de l'augmentation de l'activité des ondes alpha n'est pas claire, car elle ne s'est pas traduite de manière constante par des améliorations cognitives mesurables dans les études examinées ci-dessus.
Résumé : La L-théanine augmente de manière fiable les ondes cérébrales alpha mais n'améliore pas de manière constante les performances cognitives mesurables, la mémoire ou la fonction exécutive chez les adultes en bonne santé. Une seule étude a trouvé une très légère amélioration de l'attention aiguë à 100-200 mg mais pas à 400 mg [9], et aucune étude de dosage chronique n'a démontré de bénéfices cognitifs.
TDAH (Trouble Déficit de l'Attention avec Hyperactivité)
La L-théanine a été suggérée comme traitement complémentaire pour le TDAH, bien qu'il n'y ait aucune preuve qu'elle améliore les symptômes principaux du TDAH tels que l'hyperactivité, l'inattention ou le dysfonctionnement exécutif.
La seule étude contrôlée par placebo publiée chez des garçons atteints de TDAH (âge moyen 9 ans) a montré que 400 mg/jour de L-théanine (200 mg deux fois par jour) amélioraient la qualité du sommeil mesurée par actigraphie — spécifiquement, un meilleur pourcentage de sommeil et une réduction de l'activité nocturne. Certains des garçons prenaient simultanément des médicaments stimulants tels que le méthylphénidate (Ritaline), et la L-théanine semblait bien tolérée en association avec ces médicaments. Cependant, la L-théanine n'a pas réduit la latence d'endormissement et n'a pas été évaluée pour ses effets sur les symptômes principaux du TDAH (Lyon et al., Altern Med Rev, 2011) [15].
Un enfant de l'étude a présenté un léger tic facial ; cet enfant avait des antécédents de tics faciaux, et le tic a disparu après l'arrêt de la L-théanine. Cela justifie la prudence chez les enfants ayant des antécédents de tics ou de syndrome de Tourette [15].
Résumé : La L-théanine pourrait améliorer la qualité du sommeil chez les enfants atteints de TDAH, mais il n'a pas été démontré qu'elle améliore l'attention, l'hyperactivité ou la fonction cognitive dans cette population. Les preuves sont limitées à une seule petite étude.
Trouble Anxieux Généralisé (TAG)
Une petite étude menée auprès d'hommes et de femmes en Australie souffrant de trouble anxieux généralisé (dont beaucoup avaient également une phobie sociale, un trouble panique ou une agoraphobie) a montré qu'une supplémentation quotidienne en L-théanine pendant deux mois (450 mg par jour pendant un mois, augmentée à 900 mg pour le deuxième mois pour ceux qui ne répondaient pas) ne réduisait pas l'anxiété, n'améliorait pas la cognition et ne diminuait pas la gravité de l'insomnie par rapport au placebo. La seule constatation positive a été que les personnes prenant de la L-théanine ont rapporté une amélioration de la « satisfaction du sommeil », bien qu'il s'agisse d'un critère d'évaluation secondaire (Sarris et al., J Psychiatr Res, 2019) [16].
Cette étude est remarquable car elle a testé la L-théanine à des doses substantiellement plus élevées que celles utilisées dans la plupart des autres études (jusqu'à 900 mg/jour contre les 200-400 mg/jour typiques) et n'a trouvé aucun bénéfice sur le critère principal de réduction de l'anxiété. Elle a également étudié une population cliniquement pertinente — des personnes atteintes de troubles anxieux diagnostiqués — plutôt que des adultes en bonne santé déclarant un stress. Le résultat négatif dans cette population est particulièrement important pour les consommateurs qui pourraient envisager la L-théanine comme une alternative naturelle aux anxiolytiques sur ordonnance.
Résumé : La L-théanine à des doses allant jusqu'à 900 mg/jour n'a pas réduit l'anxiété chez les personnes atteintes de trouble anxieux généralisé diagnostiqué.
Schizophrénie et trouble schizo-affectif
La preuve la plus solide de l'efficacité de la L-théanine dans une condition psychiatrique provient d'une étude sur des personnes atteintes de schizophrénie.
Dans une étude indépendante (non financée par l'industrie) menée auprès de personnes diagnostiquées schizophrènes ou schizo-affectives et déjà sous traitement antipsychotique, 400 mg de L-théanine pris quotidiennement pendant 8 semaines ont significativement réduit les mesures d'anxiété et les symptômes positifs (par exemple, hallucinations, délires et anxiété) par rapport au placebo (Ritsner et al., J Clin Psychiatry, 2011) [17].
Cette découverte est remarquable pour plusieurs raisons : l'étude a été financée de manière indépendante (non par un fabricant de suppléments), elle a étudié une population clinique significative, elle a montré des améliorations statistiquement significatives des symptômes principaux, et la dose (400 mg/jour) était dans la fourchette de supplémentation couramment utilisée. Cependant, il s'agit d'une seule étude et elle n'a pas été reproduite dans un essai plus vaste. La L-théanine a été utilisée comme adjuvant au traitement antipsychotique, non comme substitut.
Résumé : La L-théanine à 400 mg/jour pourrait réduire l'anxiété et les symptômes positifs chez les personnes atteintes de schizophrénie lorsqu'elle est utilisée en complément d'un traitement antipsychotique. Les preuves sont limitées à une seule étude indépendante mais sont méthodologiquement plus solides que la plupart des essais sur la L-théanine.
Tension artérielle et interaction avec la caféine
La L-théanine peut atténuer les augmentations de la tension artérielle induites par la caféine. Une étude a révélé que les adultes en bonne santé qui consommaient une boisson contenant 200 mg de L-théanine (fournie par Unilever plc, Royaume-Uni) en plus de prendre une capsule contenant 250 mg de caféine présentaient une augmentation moindre de la tension artérielle que ceux qui ne consommaient que de la caféine. Cependant, la L-théanine n'a pas réduit les autres effets de la caféine, tels que la vigilance ou la nervosité (Rogers et al., Psychopharmacology, 2008) [11].
Des recherches distinctes ont montré que la L-théanine pourrait avoir de légers effets hypotenseurs indépendants de la caféine. Une étude a révélé que la L-théanine réduisait les réponses physiologiques au stress, y compris la tension artérielle, dans certaines conditions (Yoto et al., J Physiol Anthropol, 2012) [18]. Ce potentiel de réduction de la tension artérielle, bien que modeste, a des implications pour les interactions médicamenteuses (voir la section Interactions médicamenteuses).
Résumé : La L-théanine peut réduire les pics de tension artérielle induits par la caféine, mais elle ne semble pas atténuer les effets stimulants de la caféine sur la vigilance. Tout effet hypotenseur indépendant est modeste et mal caractérisé.
Propriétés anti-tumorales (précliniques uniquement)
Des études en laboratoire et sur animaux ont suggéré que la L-théanine pourrait avoir des propriétés anti-tumorales. Une étude a révélé que la L-théanine améliorait l'activité anti-tumorale de la doxorubicine tout en réduisant ses effets secondaires dans des modèles animaux (Sugiyama et al., Toxicol Lett, 2001) [19]. Une étude de suivi a trouvé des résultats similaires avec d'autres agents de chimiothérapie, suggérant que l'inhibition de l'activité du transporteur de glutamate dans les cellules tumorales par la L-théanine pourrait augmenter les concentrations intracellulaires de médicaments (Sugiyama & Sadzuka, Biochim Biophys Acta, 2004) [20].
Cependant, aucun essai clinique humain n'a été mené pour cette utilisation. Les preuves anti-tumorales sont entièrement précliniques et ne doivent pas être utilisées pour faire des allégations concernant les effets de la L-théanine sur le cancer chez l'homme.
Résumé : Données précliniques uniquement. Aucune preuve humaine d'effets anticancéreux.
Fatigue
L'étude de 8 semaines menée auprès de 102 jeunes adultes en bonne santé par Ramani et al. (2024) a spécifiquement évalué la fatigue comme critère de jugement principal et a constaté qu'environ 177 mg de L-théanine consommés quotidiennement au dîner ne réduisaient pas significativement les symptômes de fatigue par rapport au placebo. L'ajout de CBD (30 ou 60 mg par portion) à la boisson n'a pas amélioré les résultats. Aucun effet secondaire grave n'a été rapporté (Ramani et al., BBI — Integrative, 2024) [10].
Résumé : Il n'a pas été démontré que la L-théanine réduit la fatigue chez les adultes en bonne santé.
Fonction immunitaire
La L-théanine est en partie métabolisée en éthylamine, qui a démontré une capacité à amorcer les lymphocytes T gamma-delta — un composant du système immunitaire inné. Il a été observé que les buveurs de thé ont des niveaux circulants plus élevés de lymphocytes T gamma-delta par rapport aux buveurs de café, une différence potentiellement attribuable à l'éthylamine dérivée de la L-théanine [1][2].
Cependant, cette recherche est principalement mécanistique et observationnelle. Aucun essai clinique contrôlé n'a démontré que la supplémentation en L-théanine améliore de manière significative les résultats de la fonction immunitaire tels que les taux d'infection, la durée de la maladie ou la réponse vaccinale chez l'homme.
Résumé : Un mécanisme plausible existe via l'éthylamine et l'amorçage des lymphocytes T gamma-delta, mais les preuves cliniques d'une amélioration immunitaire sont absentes.
Posologie recommandée
Posologie par indication
Sur la base des preuves des essais cliniques examinés ci-dessus, les doses suivantes ont été étudiées :
| Indication | Dose | Fréquence | Niveau de preuve | Source |
|---|---|---|---|---|
| Promotion des ondes cérébrales alpha (vigilance détendue) | 50 mg | Dose unique | Modérée (données EEG cohérentes) | Nobre et al., 2008 [4] |
| Réduction aiguë du stress/anxiété | 200 mg | Dose unique avant ou pendant un événement stressant | Faible (une étude positive, plusieurs négatives) | Kimura et al., 2007 [5] |
| Qualité du sommeil chez les enfants atteints de TDAH | 200 mg deux fois par jour (400 mg au total) | Quotidien | Faible (étude unique) | Lyon et al., 2011 [15] |
| Symptômes de la schizophrénie (adjuvant) | 400 mg | Quotidien pendant 8 semaines et plus | Modérée (étude indépendante unique) | Ritsner et al., 2011 [17] |
| Trouble anxieux généralisé | Jusqu'à 900 mg | Quotidien pendant 8 semaines | Négative (n'a pas surpassé le placebo) | Sarris et al., 2019 [16] |
| Réduction du stress chronique | 400 mg (200 mg deux fois par jour) | Quotidien pendant 4 semaines | Négative (n'a pas surpassé le placebo) | Moulin et al., 2024 [7] |
| Amélioration cognitive | 100-400 mg | Dose unique ou quotidienne | Négative à minimale (résultats incohérents) | Dassanayake et al., 2023 [9] |
| Réduction de la fatigue | ~177 mg | Quotidien pendant 8 semaines | Négative (n'a pas surpassé le placebo) | Ramani et al., 2024 [10] |
| Atténuation de la TA induite par la caféine | 200 mg | Avec caféine | Faible (étude unique) | Rogers et al., 2008 [11] |
Recommandations pratiques de dosage
Dose la plus couramment étudiée : 200 mg, pris une ou deux fois par jour. C'est la dose utilisée dans la majorité des essais cliniques et le point de départ le plus raisonnable pour une supplémentation générale.
Promotion des ondes alpha et relaxation douce : 50-200 mg. Les études EEG ont détecté des augmentations des ondes alpha à des doses aussi faibles que 50 mg [4]. Les effets commencent dans les 30-40 minutes et durent environ 2-3 heures.
Avec de la caféine : 200 mg de L-théanine avec 100-250 mg de caféine. Un rapport 2:1 de L-théanine à caféine est couramment cité dans l'industrie des suppléments, bien que ce rapport spécifique ne soit pas basé sur un essai clinique définitif. L'étude de Rogers et al. (2008) a utilisé 200 mg de L-théanine avec 250 mg de caféine [11].
Moment de la prise : La L-théanine est soluble dans l'eau et n'est généralement pas prise avec de la nourriture. Une étude a montré que la biodisponibilité dépasse 50 % à jeun [8]. Pour la relaxation, prendre 30 à 60 minutes avant l'effet désiré. Pour la combinaison avec la caféine, prendre simultanément.
Plage supérieure dans les essais : La dose la plus élevée étudiée dans un essai clinique était de 900 mg/jour (Sarris et al., 2019), qui était bien tolérée mais n'a pas démontré d'efficacité pour l'anxiété [16].
Contexte important : De nombreuses étiquettes de suppléments suggèrent des portions quotidiennes allant de 100 mg à 600 mg par jour. La dose la plus courante dans les produits commerciaux est de 200 mg par capsule. Compte tenu des preuves globales, les consommateurs devraient avoir des attentes réalistes — les preuves cliniques de bénéfices significatifs chez les adultes en bonne santé sont limitées.
Comment lire une étiquette de L-théanine
Les étiquettes des suppléments de L-théanine sont généralement simples car le composé n'est pas chélaté à un minéral (contrairement, par exemple, au glycinate de magnésium, où la teneur en magnésium élémentaire diffère du poids du composé). Lorsqu'une étiquette indique "200 mg de L-théanine", cela signifie 200 mg de l'acide aminé lui-même.
Points clés à vérifier :
- L-théanine vs D-théanine : Les produits devraient spécifier "L-théanine". Certains produits moins chers peuvent contenir un mélange racémique de L- et D-théanine, l'isomère D n'ayant aucune activité biologique connue [2].
- Formes brevetées : Recherchez "Suntheanine" ou "AlphaWave" sur l'étiquette si vous préférez une forme brevetée et reconnue GRAS. Cependant, il n'y a pas de différences cliniquement significatives entre les formes brevetées [3].
- Autres ingrédients : Certains produits combinent la L-théanine avec de la caféine, du magnésium, du GABA ou de la mélatonine. Soyez conscient de tous les ingrédients actifs et de leurs contributions individuelles en dose.
Sécurité et effets secondaires
Profil de sécurité général
La L-théanine semble généralement sûre lorsqu'elle est prise à court terme à des doses comprises entre 50 et 400 mg. Dans les études cliniques, peu d'effets secondaires ont été signalés [3]. Trois formes brevetées de L-théanine ont obtenu le statut GRAS auprès de la FDA américaine [3].
Les données de sécurité les plus complètes proviennent des essais cliniques examinés ci-dessus, qui ont collectivement recruté plusieurs centaines de participants à des doses allant de 50 mg à 900 mg/jour pendant des périodes allant jusqu'à 8 semaines. Aucun événement indésirable grave n'a été signalé dans les essais cliniques publiés.
Effets secondaires signalés
Maux de tête : Il a été rapporté que la L-théanine augmentait l'apparition de maux de tête chez certaines personnes. Cependant, il existe des preuves que cet effet ne se produit pas lorsque la L-théanine est prise avec de la caféine (Haskell et al., Biol Psychol, 2008) [12]. Pour les personnes qui souffrent de maux de tête avec la L-théanine, la co-administration avec de la caféine (comme cela se produit naturellement en buvant du thé) pourrait atténuer cet effet.
Tics faciaux chez les enfants : Une occurrence d'un léger tic facial a été signalée chez un enfant atteint de TDAH qui avait des antécédents de tics faciaux et qui prenait 400 mg de L-théanine par jour. Le tic a disparu après l'arrêt de la L-théanine (Lyon et al., Altern Med Rev, 2011) [15]. Cette découverte est basée sur un seul cas mais justifie la prudence chez les enfants ayant des antécédents de tics ou du syndrome de Tourette.
Perturbation possible du sommeil : L'étude de Moulin et al. (2024) a révélé qu'une dose de 400 mg/jour de L-théanine était associée à environ 30 minutes de sommeil en moins par nuit par rapport au début de l’étude, tandis que le groupe placebo gagnait environ 18 minutes de sommeil [7]. Cette découverte inattendue contredit la commercialisation de la L-théanine en tant que supplément pour le sommeil et devrait être prise en compte par ceux qui prennent de la L-théanine spécifiquement pour le sommeil.
Effets gastro-intestinaux : La L-théanine est généralement bien tolérée au niveau gastro-intestinal. Contrairement à de nombreux suppléments, les effets secondaires gastro-intestinaux ne sont pas fréquemment rapportés dans les essais cliniques.
Grossesse et allaitement
Il n'existe pas d'essais cliniques sur la supplémentation en L-théanine chez les femmes enceintes ou allaitantes. Bien que la L-théanine soit consommée dans le thé par des millions de femmes enceintes dans le monde, les doses supplémentaires (100 à 400+ mg) dépassent de loin les quantités obtenues d'une tasse de thé typique (5 à 46 mg). Les femmes enceintes et allaitantes doivent faire preuve de prudence et consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de L-théanine.
Enfants
La L-théanine a été étudiée chez des garçons âgés d'environ 8 à 12 ans atteints de TDAH à une dose de 400 mg/jour et a été généralement bien tolérée, un enfant ayant présenté un tic facial transitoire [15]. Il n'existe pas d'études chez des enfants sains ou chez des enfants sans TDAH. Les suppléments de L-théanine ne sont pas recommandés pour les enfants sans surveillance médicale.
Sécurité à long terme
La plupart des essais cliniques sur la L-théanine ont duré 4 à 8 semaines. Il n'existe pas d'études de sécurité à long terme (plus de 3 mois) sur la supplémentation en L-théanine. Bien que le composé ait une longue histoire de consommation alimentaire via le thé, une supplémentation chronique à fortes doses (200 à 400+ mg/jour) dépasse l'exposition alimentaire et manque de données de sécurité à long terme.
Données toxicologiques
Les études toxicologiques animales ont montré une large marge de sécurité. La DL50 orale aiguë chez le rat dépasse 5 000 mg/kg de poids corporel, ce qui est extrêmement élevé et suggère une très faible toxicité aiguë [2]. Les études d'alimentation subchroniques et chroniques chez le rat à des doses dépassant de loin l'apport supplémentaire humain typique n'ont pas révélé de toxicité significative [2].
Interactions médicamenteuses
Médicaments pour la tension artérielle
La L-théanine pourrait potentiellement abaisser la tension artérielle et doit être utilisée avec prudence lors de la prise de médicaments hypotenseurs, y compris [3][11][18] :
- Inhibiteurs de l'ECA : Captopril (Capoten), énalapril (Vasotec), lisinopril (Zestril)
- Bloqueurs des canaux calciques : Diltiazem (Cardizem), amlodipine (Norvasc), nifédipine (Procardia)
- ARA : Losartan (Cozaar), valsartan (Diovan)
- Bêta-bloquants : Métoprolol (Lopressor), aténolol (Tenormin)
- Diurétiques : Hydrochlorothiazide, furosémide (Lasix)
La préoccupation repose sur la capacité démontrée de la L-théanine à atténuer les augmentations de la tension artérielle [11] et ses effets sur les réponses physiologiques au stress, y compris la tension artérielle [18]. Bien que l'effet hypotenseur de la L-théanine semble modeste, les effets additifs avec les médicaments antihypertenseurs pourraient potentiellement provoquer une hypotension.
Suppléments pouvant abaisser la tension artérielle
La L-théanine doit être utilisée avec prudence lorsqu'elle est combinée à d'autres suppléments ayant des effets hypotenseurs, notamment le magnésium, le CoQ10, les acides gras oméga-3, l'ail et le potassium [3][18].
Benzodiazépines et sédatifs
Une étude animale suggère que la L-théanine pourrait potentiellement augmenter les effets du midazolam, un médicament benzodiazépine (Heese et al., AANA J, 2009) [21]. Bien que cette découverte n'ait pas été confirmée dans des études humaines, les personnes prenant des benzodiazépines (diazépam, lorazépam, alprazolam, midazolam) ou d'autres médicaments sédatifs doivent faire preuve de prudence lors de l'utilisation de la L-théanine, car la combinaison pourrait théoriquement augmenter la sédation.
Médicaments stimulants
La L-théanine a été étudiée en association avec le méthylphénidate (Ritaline) chez des enfants atteints de TDAH et est apparue bien tolérée [15]. La combinaison de la L-théanine avec la caféine a été étudiée chez des adultes sains sans problèmes d'interaction apparents [11][12]. Cependant, les effets de la L-théanine sur les systèmes de neurotransmetteurs (GABA, sérotonine, dopamine) suggèrent un potentiel théorique d'interactions avec les médicaments stimulants, et une surveillance étroite est conseillée.
Médicaments de chimiothérapie
Des études animales suggèrent que la L-théanine pourrait améliorer les effets et/ou réduire les effets secondaires de certains médicaments de chimiothérapie, tels que la doxorubicine et l'adriamycine [19][20]. Bien que cela n'ait pas été étudié chez l'homme, les patients sous chimiothérapie doivent consulter leur oncologue avant de prendre de la L-théanine, car la modification de la pharmacodynamique des agents de chimiothérapie pourrait avoir de graves conséquences.
Résumé des risques d'interactions médicamenteuses
| Catégorie de médicament | Type d'interaction | Niveau de risque | Recommandation |
|---|---|---|---|
| Antihypertenseurs | Abaissement additif de la TA | Modéré | Utiliser avec prudence ; surveiller la TA |
| Benzodiazépines | Possible sédation accrue | Faible-Modéré (données animales seulement) | Utiliser avec prudence |
| Stimulants (méthylphénidate) | Apparaît bien toléré | Faible | Surveiller ; semble sûr selon les données limitées |
| Caféine | Atténue le pic de TA ; aucun effet sur la vigilance | Faible | Généralement sûr ; souvent co-administré |
| Médicaments de chimiothérapie | Peut modifier les effets des médicaments | Inconnu (préclinique seulement) | Consulter un oncologue avant utilisation |
Sources alimentaires
La L-théanine dans le thé
La principale source alimentaire de L-théanine est le thé (Camellia sinensis). La teneur en L-théanine varie considérablement selon le type de thé, les conditions de culture, le moment de la récolte et la méthode de préparation.
| Type de thé | L-théanine par tasse (environ) | Notes |
|---|---|---|
| Thé noir | ~20 mg | Le thé le plus consommé dans le monde [3] |
| Thé vert (sencha) | 5-26 mg | Large éventail selon les conditions de culture [22][23] |
| Thé vert (gyokuro) | 26-46 mg | Cultivé à l'ombre ; teneur plus élevée en L-théanine en raison d'une conversion réduite en catéchines [22][23] |
| Matcha | 26-46 mg | Cultivé à l'ombre, feuilles entières en poudre ; parmi les concentrations les plus élevées de L-théanine [22][23] |
| Thé blanc | 5-25 mg (estimé) | Fabriqué à partir des feuilles les plus jeunes ; la teneur en L-théanine varie [2] |
| Thé Oolong | 10-25 mg (estimé) | Partiellement oxydé ; niveaux intermédiaires [2] |
Source : Keenan et al., Food Chem, 2011 [22] ; Mason, Alternat Complement Ther, 2001 [23].
Facteurs affectant la teneur en L-théanine dans le thé
Culture à l'ombre : Les plants de thé cultivés à l'ombre (comme le gyokuro et le matcha) accumulent plus de L-théanine car la lumière du soleil déclenche la conversion de la L-théanine en catéchines (polyphénols antioxydants). Les thés cultivés à l'ombre peuvent contenir 2 à 5 fois plus de L-théanine que les thés cultivés au soleil [2][22].
Moment de la récolte : Les feuilles de thé de première récolte (printemps) contiennent généralement plus de L-théanine que les récoltes ultérieures. Les jeunes feuilles ont des concentrations plus élevées que les feuilles matures [2].
Méthode d'infusion : Une eau plus chaude et des temps d'infusion plus longs extraient plus de L-théanine. Le thé infusé à froid peut extraire moins de L-théanine mais aussi moins de tanins amers [2].
Décaféination : Le processus de décaféination peut réduire la teneur en L-théanine, selon la méthode utilisée [2].
Thé vs suppléments
Même les sources de thé les plus riches fournissent nettement moins de L-théanine qu'une dose typique de supplément :
- Une tasse de gyokuro ou de matcha : environ 26-46 mg
- Une capsule de supplément de L-théanine : typiquement 100-200 mg
- Doses des essais cliniques : typiquement 200-400 mg
Pour obtenir 200 mg de L-théanine à partir du thé seul, il faudrait consommer environ 4 à 10 tasses de matcha ou de gyokuro, ou environ 10 tasses de thé noir. Cela rend peu pratique d'atteindre les doses des essais cliniques par la seule consommation de thé, bien que les buveurs de thé réguliers reçoivent des quantités significatives de L-théanine dans le cadre d'une matrice complexe d'autres composés bioactifs (caféine, catéchines, polyphénols).
Sources de champignons
Certaines espèces de champignons Boletus (par exemple, Boletus badius, cèpe bai) contiennent de la L-théanine, bien qu'à des concentrations plus faibles que le thé. Les champignons ne sont pas une source alimentaire pratique pour un apport significatif en L-théanine [1][2].
Références
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2. Turkozü D, Sanlier N. "L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety." Crit Rev Food Sci Nutr. 2017;57(8):1681-1687. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1016141
3. ConsumerLab. "L-Theanine Supplements Review." Accessed 2026. https://www.consumerlab.com/reviews/l-theanine-supplements-review/l-theanine/
4. Nobre AC, Rao A, Owen GN. "L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state." Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17(Suppl 1):167-168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
5. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. "L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses." Biol Psychol. 2007;74(1):39-45. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2006.06.006
6. Evans M, McDonald AC, Xiong L, et al. "A Randomized, Triple-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Assessment of the Acute and Longer-Term Effects of L-Theanine on Stress, Anxiety, Cognition, and Brain Activity." Neurol Ther. 2021;10(2):1061-1078. https://doi.org/10.1007/s40120-021-00282-x
7. Moulin TH, Evans M, McDonald AC, et al. "L-theanine supplementation on stress, anxiety, cognitive function, and sleep: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial." Neurol Ther. 2024. https://doi.org/10.1007/s40120-024-00614-7
8. Scheid L, Ellinger S, Grol V, et al. "Kinetics of L-Theanine Uptake and Metabolism in Healthy Participants Are Comparable after Ingestion of L-Theanine via Capsules and Green Tea." J Nutr. 2012;142(12):2091-2096. https://doi.org/10.3945/jn.112.166371
9. Dassanayake TL, Kahathuduwa CN, Weerasinghe VS. "L-theanine improves neurophysiological measures of attention but not behavioural performance in healthy adults." Nutr Neurosci. 2023;26(7):609-620. https://doi.org/10.1080/1028415X.2022.2081499
10. Ramani S, Engelen M, Jones R, et al. "An 8-week randomized, double-blind, placebo-controlled trial of L-theanine and CBD on fatigue and cognition in healthy adults." BBI — Integrative. 2024. https://doi.org/10.1016/j.bbii.2024.100087
11. Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV, Pleydell-Pearce CW. "Time for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and together." Psychopharmacology. 2008;195(4):569-577. https://doi.org/10.1007/s00213-007-0938-1
12. Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB. "The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood." Biol Psychol. 2008;77(2):113-122. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2007.09.008
13. Lu K, Gray MA, Oliver C, et al. "The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans." Hum Psychopharmacol Clin Exp. 2004;19(7):457-465. https://doi.org/10.1002/hup.611
14. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. "Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial." Nutrients. 2019;11(10):2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362
15. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. "The effects of L-theanine (Suntheanine) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial." Altern Med Rev. 2011;16(4):348-354. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22214254/
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21. Heese T, Jennings J, Bhatt S. "Effect of L-theanine on midazolam-induced loss of righting reflex in mice." AANA J. 2009;77(1):49-54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19263762/
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23. Mason R. "200 mg of Zen: L-theanine boosts alpha waves, promotes alert relaxation." Altern Complement Ther. 2001;7(2):91-95. https://doi.org/10.1089/10762800151125092
