Comment inverser les signes du vieillissement cutané (dernier protocole)

Voici le protocole complet pour inverser les signes du vieillissement cutané, basé sur les dernières avancées scientifiques. Il ne s'agit pas d'une question de vanité. L'apparence de notre peau reflète nos chances de vivre longtemps.

Si nous voyons une personne jeune dans le miroir, nous sommes plus susceptibles de nous identifier comme jeunes et d'adopter ces habitudes de vie saines.

J'ai structuré ces stratégies pour qu'elles suivent une routine quotidienne typique.

Introduction

Voici le protocole complet pour inverser les signes du vieillissement cutané, basé sur les dernières avancées scientifiques.

Il ne s'agit pas d'une question de vanité. L'apparence de notre peau reflète nos chances de vivre longtemps [1]. Et si nous voyons une personne jeune dans le miroir, nous sommes plus susceptibles de nous identifier comme jeunes et d'adopter ces habitudes de vie saines.

J'ai structuré ces stratégies pour qu'elles suivent une routine quotidienne typique.

(Stratégie 1) Crème solaire après la douche

Après la douche, la première des 8 stratégies est la crème solaire. Mais il est essentiel de choisir une crème solaire contenant certains ingrédients que je vais énumérer sous peu, car certains écrans solaires posent des problèmes de sécurité.

Pour vous montrer la puissance de la crème solaire, voici une photo frappante d'une femme de 92 ans qui a utilisé de la crème solaire sur son visage, mais pas sur son cou, pendant plus de 40 ans [2].

Dans un essai historique de 2013 portant sur 903 adultes, le groupe qui utilisait de la crème solaire tous les jours n'a montré aucun signe de vieillissement cutané après 4,5 ans ! [3]

Une étude de suivi en 2016 a montré que l'utilisation de crème solaire non seulement arrête le vieillissement, mais peut même inverser les signes de vieillissement de la peau [4].

La crème solaire est essentielle, mais certains de ses ingrédients soulèvent des préoccupations légitimes en matière de sécurité.

De manière générale, il existe deux principaux types de crèmes solaires : les écrans solaires minéraux et les écrans solaires chimiques.

Bien que les écrans solaires chimiques offrent souvent une meilleure protection contre les rayons UV, soient plus faciles à appliquer et résistants à l'eau, bon nombre de leurs ingrédients peuvent être absorbés par la peau. Une étude de 2020 a montré que les six ingrédients actifs testés étaient absorbés dans le sang et dépassaient les niveaux de sécurité de la FDA [5].

L'Académie américaine de dermatologie reconnaît cela dans ses directives, où elle déclare que la FDA souhaite obtenir davantage de données sur 12 ingrédients avant de décider s'ils sont sûrs et efficaces [6].

Ma décision personnelle est d'éviter ces 12 ingrédients tant que ces données de sécurité ne sont pas disponibles.

Ces préoccupations ont détourné de nombreuses personnes des écrans solaires chimiques, ce que je ne fais pas d'ailleurs, mais j'y reviendrai plus tard, et les ont orientées vers les ingrédients d'écrans solaires minéraux qui ne sont pas absorbés.

Mais même si certains écrans solaires sont commercialisés comme étant des écrans solaires à base de minéraux, de nombreuses étiquettes sont trompeuses. Par exemple, EltaMD est un choix très populaire comme écran solaire à base de minéraux. Mais si nous regardons la liste des ingrédients, bien qu'il contienne de l'oxyde de zinc, il contient également de l'octinoxate [7], qui est l'un des ingrédients d'écran solaire chimique qui a été signalé par cette étude de 2020 et qui nécessite une étude plus approfondie. De plus, l'octinoxate a été interdit à Hawaï en raison de ses effets toxiques potentiels sur les écosystèmes marins [8].

Les deux seuls ingrédients de crème solaire minérale que la FDA considère comme généralement sûrs et efficaces sont le dioxyde de titane et l'oxyde de zinc. L'oxyde de zinc protège à la fois contre les UVB et les UVA, tandis que le dioxyde de titane protège principalement contre les UVB.

Donc, si nous voulons choisir une crème solaire minérale, il est essentiel qu'elle contienne de l'oxyde de zinc pour offrir une protection à large spectre contre les UVA et les UVB.

Quelle que soit la crème solaire que nous utilisons, l'American Academy of Dermatology recommande de la réappliquer toutes les deux heures, ou plus souvent si nous nageons ou transpirons.

ConsumerLab.com propose une excellente liste d'écrans solaires à base de minéraux à large spectre et potentiellement moins problématiques. Mais même dans ce cas, nous devons vérifier les étiquettes nous-mêmes.

Une option qui répond à mes exigences est le CeraVe 100% Mineral Sunscreen SPF 50. Il contient à la fois du dioxyde de titane et de l'oxyde de zinc, et aucun des 12 ingrédients signalés par la FDA [9] [10].

Il existe certainement d'autres options, mais je mentionne celle-ci car elle est relativement bon marché et répond aux exigences que je recherchais, et je ne suis affilié à aucune marque. Mais elle peut laisser un film blanc sur la peau, ce qui n'est pas idéal, et ce n'est pas la crème solaire que j'utilise sur mon visage.

Bien que j'aie décidé d'éviter les 12 ingrédients signalés par la FDA, il existe de nouveaux ingrédients de crème solaire chimique qui offrent le meilleur des deux mondes. L'un de ces ingrédients s'appelle le bémotrizinol (bis-éthylhexyloxyphénol méthoxyphényl triazine) [11]. Il offre une excellente protection contre les UVA et les UVB, mais c'est une molécule de grande taille qui n'est pas absorbée par la peau. Il est utilisé dans les crèmes solaires depuis des décennies en Europe et en Australasie et est en attente d'approbation par la FDA aux États-Unis [12].

Ayant la chance de vivre en Nouvelle-Zélande, j'ai accès à des écrans solaires qui ne contiennent pas les 12 ingrédients signalés par la FDA, et qui utilisent plutôt de nouveaux ingrédients chimiques comme le bémotrizinol.

Il existe 4 marques coréennes célèbres qui sont d'excellentes options [13,14,15,16]. Celle que j'utilise actuellement est Beauty of Joseon, mais n'importe laquelle de ces 4 options serait un excellent choix.

Si je n'avais pas accès à ces crèmes solaires, j'utiliserais la crème solaire minérale CeraVe 100 % SPF 50 [10]. Encore une fois, elle laisse un film blanc lors de l'application, mais personnellement, je préférerais cela plutôt que d'utiliser une crème solaire quotidienne avec des ingrédients nécessitant des études supplémentaires.

Pour mes bras, le Beauty of Joseon est trop cher. J'utilise donc la crème solaire minérale CeraVe sur mes bras et l'arrière de mon cou [10].

Lorsque je vais nager, les crèmes solaires minérales ont tendance à s'éliminer trop rapidement. Ainsi, au lieu d'utiliser la crème solaire minérale CeraVe, j'utilise la La Roche Posay Anthelios XL Wet Skin SPF50+, qui est une crème solaire chimique [17]. Elle contient quelques ingrédients signalés par la FDA, mais en équilibre entre les bénéfices et les risques, je veux m'assurer d'avoir une protection contre les rayons UV.

(Stratégie 2) Hydratants avec Céramides et Vitamine B3

La deuxième des huit stratégies pour inverser les signes du vieillissement cutané est d'utiliser un hydratant avec quelques ingrédients essentiels.

Les céramides sont comme le ciment qui maintient nos cellules cutanées ensemble, gardant notre barrière cutanée forte et saine. En 2019, une étude a montré que les céramides peuvent réduire les rides et améliorer la texture de la peau [18].

Un autre ingrédient utile est la vitamine B3, également connue sous le nom de niacinamide. La niacinamide peut améliorer les ridules, les rides, les taches, les rougeurs et l'élasticité. Elle aide également notre peau à produire des céramides [19].

J'utilise la lotion hydratante faciale CeraVe PM [20] et je l'applique quelques minutes après avoir mis ma crème solaire.

(Stratégie 3) Alimentation

Ensuite, je prends mon petit-déjeuner, ce qui me conduit à la 3ème des 8 stratégies : l'alimentation.

Aucun régime alimentaire ne sera parfait pour tout le monde. Cependant, selon les directives cliniques, un régime riche en fruits et légumes frais, en herbes, en noix, en légumineuses et en céréales complètes ; des quantités modérées de fruits de mer, de produits laitiers, de poulet et d'œufs ; et de la viande rouge occasionnellement est associé à une bonne santé de la peau [21].

Les principes fondamentaux de l'alimentation que j'insiste auprès de mes patients à la clinique sont un régime alimentaire riche en protéines maigres et en fibres, avec des graisses insaturées comme l'huile d'olive extra vierge et les avocats, tout en minimisant le sucre, les aliments transformés et le sel.

(Stratégie 4) Suppléments d'acide hyaluronique

Pendant mon petit-déjeuner, je prends un supplément qui, selon des preuves solides issues d'essais cliniques chez l'homme, réduit les rides de la peau jusqu'à 18 %. Ce supplément est l'acide hyaluronique (AH), que l'on trouve dans chaque tissu conjonctif et organe [22]. La peau contient la plus grande quantité d'AH dans le corps, avec environ 50 % de l'AH total présent dans la peau. Malheureusement, la quantité d'AH dans la peau diminue progressivement avec l'âge.

Reconstituer l'AH, c'est comme ajouter de nouveaux ressorts, restaurant une partie de ce soutien original [23].

Débat sur l'absorption et l'étude de 2023

Il existe deux controverses concernant les suppléments d'AH :

1. Le corps peut-il réellement absorber les suppléments d'acide hyaluronique ?

Dans les années 2000 et au début des années 2010, des expériences sur des animaux ont démontré que les suppléments d'AH peuvent être absorbés et distribués à la peau, aux os et au liquide synovial [25]. Cependant, une étude de 2023 a complètement remis en question cette conclusion [26].

Cette étude de 2023 a révélé que nos bactéries intestinales décomposent complètement l'acide hyaluronique en oligosaccharides courts et en métabolites d'acides gras à chaîne courte, qui sont ensuite absorbés. Ce sont ces fragments décomposés qui ont un effet sur notre peau, plutôt que les effets directs de l'AH intact absorbé [26].

Puisque l'AH est décomposé, l'achat de suppléments d'AH de poids moléculaire élevé coûteux est probablement un gaspillage d'argent. L'absorption est très faible (~0,2 %) [26].

Preuves issues d'essais contrôlés randomisés

Malgré les questions d'absorption, de multiples essais cliniques randomisés contrôlés par placebo chez l'homme (de 2001 à 2023) montrent que les suppléments d'AH améliorent l'hydratation de la peau et diminuent les rides [22,27,28,29,30].

Par exemple, un essai contrôlé randomisé de 2021 a montré des améliorations significatives des rides et de l'hydratation de la peau avec 120 mg d'AH par jour après 12 semaines [27]. Un autre essai de 2021 a montré une réduction de 18,8 % de la profondeur des rides après seulement 28 jours [28]. Un essai plus vaste de 2023 avec 129 personnes a de nouveau démontré des améliorations cutanées grâce aux suppléments d'AH [30].

Considérations relatives à la sécurité

Certaines personnes peuvent ressentir des troubles gastro-intestinaux. La grande préoccupation en matière de sécurité sur les réseaux sociaux concerne le cancer. Dans les études unicellulaires, l'AH peut stimuler la croissance des cellules cancéreuses, mais dans les études animales, l'administration de suppléments d'AH à des souris porteuses de tumeurs n'a pas affecté la croissance tumorale [31,32]. Les données actuelles confirment donc que l'AH administré par voie orale est sûr.

Lors de la conception de MicroVitamin, j'ai choisi d'utiliser 200 mg d'hyaluronate de sodium en raison de sa stabilité, de sa solubilité et de sa taille moléculaire plus petites [23]. Je prends MicroVitamin avec mon petit-déjeuner. Mais ce n'est pas parce que je le prends que vous devez le faire.

(Stratégie 5) Suppléments de peptides de collagène

La 5ème des 8 stratégies est aussi un supplément que je prends avec mon petit-déjeuner : les peptides de collagène.

Nous avons des preuves issues de multiples essais cliniques que les suppléments de peptides de collagène réduisent les rides de la peau d'environ 8 % [33].

Les peptides de collagène sont des protéines de collagène fragmentées pour faciliter l'absorption. Les critiques affirment que si vous consommez suffisamment de protéines, il n'y a pas de bénéfice supplémentaire. Cependant, nous avons des transporteurs peptidiques spécifiques qui aident les peptides de collagène à être directement absorbés et transportés vers la peau [34].

Mais quelles preuves avons-nous que les peptides de collagène offrent des avantages supérieurs à ceux de la simple supplémentation en protéines ?

Dans un essai contrôlé randomisé de 2020 sur des patients brûlés, un groupe a pris des protéines et l'autre des peptides de collagène. Le groupe des peptides de collagène a présenté un taux de cicatrisation significativement plus élevé par rapport au groupe des protéines, ce qui suggère que les peptides de collagène ont effectivement des avantages au-delà de la simple fourniture d'acides aminés [35,36].

Une méta-analyse de 2023 a confirmé que les suppléments de collagène améliorent l'hydratation et l'élasticité de la peau [37].

Je prends 10 à 15 grammes de peptides de collagène par jour.

Pour ceux qui préfèrent une option unique couvrant à la fois les peptides de collagène et l'acide hyaluronique, la Poudre MicroVitamin+ contient 10g de peptides de collagène et 200mg d'hyaluronate de sodium par portion, en plus d'autres ingrédients basés sur des preuves.

(Stratégie 6) Exercice

La prochaine stratégie est l'exercice. Un article très intéressant publié en 2023 a examiné les effets de l'entraînement en résistance sur le vieillissement cutané. Il a constaté que l'entraînement aérobique améliorait l'élasticité de la peau et la structure dermique supérieure mais pas l'épaisseur dermique, tandis que l'entraînement en résistance améliorait l'épaisseur dermique [38].

L'idée générale est que l'exercice a des effets puissants sur notre peau, tout comme l'alimentation et le sommeil. Nous voulons privilégier l'exercice de résistance et l'exercice aérobique.

(Stratégie 7) Rétinoïdes le soir

En fin de journée, la 7e stratégie consiste à utiliser une crème de nuit contenant des rétinoïdes.

Les rétinoïdes renforcent la barrière protectrice de la peau, réduisent la perte d'eau et stoppent les enzymes qui dégradent la structure de soutien de la peau [39].

La trétinoïne est le rétinoïde le plus ancien et le plus étudié. Au début des années 90, elle a été approuvée pour traiter les ridules et la pigmentation irrégulière due aux dommages causés par le soleil. Une vaste revue de 180 études a révélé que la trétinoïne améliorait les signes de photo-vieillissement dès le premier mois de traitement [40]. Une autre étude de cas a montré des améliorations frappantes en seulement 3 mois [41].

L'adapalène est un rétinoïde de troisième génération très ciblé, provoquant moins d'irritations. Un essai de 2018 a montré que l'adapalène à 0,3 % était aussi efficace que la trétinoïne à 0,05 % pour réduire les signes du vieillissement cutané [42].

Dans la plupart des endroits, la trétinoïne nécessite une ordonnance. Le gel d'adapalène à 0,1 % est souvent disponible en vente libre, tandis que le 0,3 % nécessite généralement une ordonnance.

Les cosméceutiques à base de rétinol n'ont généralement pas autant de preuves à l'appui que la trétinoïne ou l'adapalène [43].

Il est recommandé d'utiliser les rétinoïdes la nuit car ils peuvent augmenter la sensibilité au soleil et se dégrader à la lumière du soleil. Évitez également l'utilisation de rétinoïdes pendant la grossesse. Les effets secondaires courants incluent la sécheresse, les rougeurs et les picotements, qui disparaissent généralement avec le temps. Commencez lentement (tous les trois ou quatre jours) et augmentez progressivement la fréquence à mesure que votre peau s'adapte.

En Nouvelle-Zélande, je n'ai pas accès à l'adapalène à 0,3 %, j'utilise donc de la trétinoïne à 0,05 % quotidiennement.

(Stratégie 8) Exfoliants aux acides alpha et bêta-hydroxy le soir

La 8e et dernière stratégie est une autre approche de crème de nuit : l'utilisation d'exfoliants comme l'acide lactique et l'acide glycolique. Au fil du temps, ces exfoliants agissent sur les couches profondes de la peau, favorisant la régénération du collagène et de l'élastine et réduisant l'apparence des ridules [44,45].

Les acides alpha-hydroxy (comme les acides lactique et glycolique) et les acides bêta-hydroxy (comme l'acide salicylique) aident à éliminer les cellules mortes de la peau et à favoriser le renouvellement cutané.

Les lundis et jeudis soir, j'applique un AHA et un BHA et les laisse agir toute la nuit [46].

Pour la plupart des gens, je déconseille d'utiliser des crèmes aux rétinoïdes en même temps que ces exfoliants, car cela peut considérablement enflammer la peau. Ma peau le tolère bien, mais ce n'est pas la norme. Commencez par n'utiliser l'un ou l'autre un soir donné.

J'utilise le gel exfoliant 8 % AHA et 2 % BHA de Paula's Choice SKIN PERFECTING [46], et je ne suis affilié à aucune marque.

Maintenant, il est temps d'aller dormir et de profiter d'un sommeil réparateur. Consultez mes recommandations pour optimiser votre sommeil afin de pouvoir vous endormir quand vous le souhaitez et vous réveiller reposé et plein d'énergie.

Références

[1] https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/68/2/145/544529
[2] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jdv.17660
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
[5] https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2759002
[6] https://www.aad.org/media/stats-sunscreen
[7] https://eltamd.com/products/uv-clear-broad-spectrum-spf-46
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7648445/
[9] https://www.cerave.com/sunscreen/face/hydrating-mineral-sunscreen-face-lotion-spf-50
[10] https://amzn.to/4eWVJr6
[11] https://dermnetnz.org/topics/allergy-to-bemotrizinol
[12] https://www.usatoday.com/story/news/health/2024/05/17/fda-behind-sunscreen-skin-cancer/73672619007/
[13] https://hikoco.co.nz/collections/beauty-of-joseon/products/relief-sun-aqua-fresh-rice-b5-spf50-broad-spectrum
[14] https://hikoco.co.nz/products/birch-juice-moisturising-sunscreen-spf50-pa
[15] https://hikoco.co.nz/products/madagascar-centella-hyalu-cica-water-fit-sun-serum-spf50-pa
[16] https://hikoco.co.nz/products/black-rice-moisture-airyfit-daily-sunscreen-spf50-broad-spectrum
[17] https://www.chemistwarehouse.co.nz/buy/93032/la-roche-posay-anthelios-xl-wet-skin-spf50-250ml
[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31585489/
[19] https://dermnetnz.org/topics/nicotinamide
[20] https://amzn.to/3SqMEic
[21] https://dermnetnz.org/topics/collagen
[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/
[23] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10299688/
[24] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36575898/
[25] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3512263/
[26] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37182970/
[27] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308347/
[28] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34933842/
[29] https://www.jle.com/fr/revues/ejd/e-docs/oral_intake_of_a_new_full_spectrum_hyaluronan_improves_skin_profilometry_and_ageing_a_randomized_double_blind_placebo_controlled_clinical_trial_321540/article.phtml?tab=texte
[30] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10661223/
[31] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8730721/
[32] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24894153/
[33] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36516059/
[34] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814614002763
[35] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31859087/
[36] https://eprints.iums.ac.ir/24135/1/The-effect-of-a-hydrolyzed-collagenbased-supplement-on-wound-healing-in-patients-with-burn-A-randomized-doubleblind-pilot-clinical-trial2020Burns.pdf
[37] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180699/
[38] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10290068/
[39] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161/
[40] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9112391/
[41] https://cdn.mdedge.com/files/s3fs-public/Document/September-2017/023010019.pdf
[42] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30105991/
[43] https://academic.oup.com/asj/article-abstract/30/1/74/199813?redirectedFrom=fulltext
[44] https://dermnetnz.org/topics/alpha-hydroxy-acid-facial-treatments
[45] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8784274/
[46] https://amzn.to/45YM1Q9