Savez-vous dans quelle mesure nous pouvons contrôler nos chances de développer un cancer, l'un des plus grands dangers pour notre santé ?
Le cancer a coûté la vie à près de 10 millions de personnes dans le monde en 2022 et touche 40 % d'entre nous au cours de notre vie. Il est essentiel de comprendre comment nous pouvons nous protéger.
Nos choix ont un impact considérable sur nos risques. Bien que nos gènes jouent un rôle, une étude mondiale récente a révélé que la moitié des décès par cancer chez les hommes et près de 40 % chez les femmes sont liés à des facteurs sur lesquels nous pouvons agir et que nous pouvons prévenir.
Dans ce billet de blog, j'expliquerai quels sont ces facteurs, y compris les trois principaux sur lesquels nous devons absolument nous concentrer. Je vous présenterai les recherches sur leur impact spectaculaire et vous donnerai des étapes pratiques que vous pouvez commencer dès maintenant. Ce sont les mêmes étapes que j'utilise avec mes patients. Je vous parlerai également des nouvelles découvertes qui nous aident à détecter le cancer tôt, lorsqu'il est facile à guérir et avant l'apparition des symptômes.
Table des matières
Évitez les expositions excessives au soleil
La lumière du soleil peut endommager nos cellules cutanées. C'est pourquoi une exposition excessive au soleil peut provoquer le cancer de la peau, le type de cancer le plus courant aux États-Unis.
Les recherches montrent que les personnes qui travaillent à l'extérieur ont 60 % de chances en plus de développer un cancer de la peau [1].
Pour protéger notre peau du soleil, nous pouvons faire deux choses :
Une étude a révélé que l'utilisation quotidienne d'une crème solaire avec un indice de protection SPF 15 ou plus peut réduire le risque d'un certain type de cancer de la peau [2].
Aujourd'hui, il est préférable d'utiliser une crème solaire avec un indice de protection SPF 50 ou plus.
J'utilise la crème solaire Beauty of Joseon. Elle a un SPF 50+ et ne contient aucun des 12 ingrédients pour lesquels la FDA souhaite davantage de données de sécurité. Elle utilise également de nouveaux filtres comme le bémotrizinol, qui ne sont pas absorbés par notre peau.
Si je n'avais pas accès à cette crème solaire, j'utiliserais la crème solaire minérale CeraVe 100% SPF 50.
Elle laisse un film blanc à l'application, mais je préfère utiliser une crème solaire à base de minéraux plutôt que d'autres crèmes solaires contenant des ingrédients qui nécessitent davantage d'études.
Faites de l'exercice
Notre corps a besoin de bouger. L'exercice renforce notre système immunitaire, abaisse les niveaux d'insuline et présente d'autres avantages qui réduisent le risque de cancer. L'exercice agit comme un bouclier pour nos cellules, les gardant fortes contre les menaces.
Une étude récente a suivi plus de 750 000 personnes pendant 10 ans. Celles qui faisaient de l'exercice intense pendant 7,5 à 15 heures par semaine avaient un risque beaucoup plus faible pour 7 des 15 cancers étudiés, y compris le cancer du côlon et du sein [3].
Une autre étude portant sur 1,44 million d'adultes a montré un risque réduit de 13 types de cancer chez les personnes qui faisaient régulièrement de l'exercice, y compris une baisse de plus de 20 % du risque pour 7 cancers [4].
Je sais qu'il peut être difficile de commencer à faire de l'exercice. Voici ce que je dis à mes patients :
- Trouvez une activité que nous aimons pour que bouger soit amusant plutôt qu'une corvée. Si nous aimons la nature, essayons la marche. Si nous aimons la musique, essayons la danse. Ou, si nous aimons écouter des livres ou des podcasts, combinons cela avec le jogging ou le vélo, et nous ne remarquerons même pas que nous faisons de l'exercice.
- Visez 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. J'adore faire du jogging, ou si le temps est mauvais, j'utilise mon vélo d'appartement à la maison, que j'ai acheté d'occasion pour 60 $.
Mais si nous sommes très occupés ? Voici un conseil rapide :
Faites des "collations d'exercices". Ce sont de courtes périodes d'exercice tout au long de la journée – comme des pompes, des abdominaux ou d'autres exercices au poids du corps. Même pendant une courte pause de 15 minutes au travail, je fais de l'exercice. Ces petites "collations" peuvent s'accumuler et faire une grande différence pour notre santé.
Mangez sainement
La troisième chose que nous pouvons faire pour nous protéger du cancer est de manger sainement.
Il est logique que bien nourrir notre corps aide nos cellules à rester fortes et à gérer tout dommage. Les médecins et les scientifiques sont d'accord sur ce point.
Une grande revue de nombreuses études a révélé qu'une alimentation saine est liée à un risque plus faible de certains types de cancer [5].
Alors, que devrions-nous manger ?
Tout d'abord, parlons de ce que nous devrions éviter. Certains aliments peuvent augmenter notre risque de cancer.
Par exemple, la consommation de viandes transformées comme les hot-dogs et le bacon peut être nocive. De nombreuses études ont établi un lien entre la consommation de ces viandes et un risque plus élevé de cancer du côlon [6].
Les aliments transformés en général sont à éviter. Cela inclut les chips, les sodas, les soupes instantanées, les repas surgelés et autres aliments de commodité.
Une étude récente menée en France a révélé qu'une consommation élevée d'aliments ultra-transformés était liée à un risque plus élevé de cancer, en particulier de cancer du sein [7].
D'un autre côté, manger sainement présente de grands avantages.
Vous avez probablement entendu parler du régime méditerranéen. Il met l'accent sur la consommation de beaucoup de légumes, de noix, de céréales complètes, de poisson et d'huile d'olive extra vierge. Une grande étude a révélé que suivre ce régime peut réduire de 9 % le risque de mourir de toute cause et de 6 % les décès par cancer [8].
Je veille également à consommer beaucoup de protéines pour tirer le meilleur parti de l'exercice.
Manger sainement peut sembler compliqué, mais c'est vraiment simple.
Voici les points clés à retenir :
- Évitez les viandes transformées, les boissons sucrées et les aliments transformés.
- Mangez beaucoup de légumes frais, de fruits entiers et de céréales complètes. Incluez des sources de protéines comme le poisson, les haricots et les noix.
- Pour m'assurer d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont j'ai besoin, je prends un multivitamine. Mais ce n'est pas parce que j'en prends un que vous devez le faire aussi.
Évitez de boire de l'alcool
La quatrième façon de réduire notre risque de cancer est d'éviter de boire de l'alcool.
Pourquoi ?
L'alcool peut altérer nos hormones et irriter nos cellules. Il semble également faciliter la propagation d'autres substances cancérigènes dans notre corps.
Une vaste étude menée en Corée a révélé que les personnes qui consommaient plus d'alcool présentaient un risque plus élevé de développer un cancer. En revanche, celles qui en buvaient moins avaient un risque plus faible [9].
La consommation d'alcool est particulièrement liée aux cancers de la bouche, de la gorge, du foie et du sein [10].
Alors, quelle quantité d'alcool est sans danger ?
Même de petites quantités peuvent augmenter notre risque de cancer. Des recherches de l'American Institute for Cancer Research ont montré que la consommation d'un seul verre par jour peut augmenter le risque de plusieurs cancers courants [11].
Leur conseil ? Il est préférable de ne pas boire d'alcool.
Maintenez un poids sain
On a estimé que le cinquième facteur de risque était à l'origine d'un incroyable 40 % de tous les cancers aux États-Unis dès 2014 [12].
Pourquoi le poids est-il important ?
Avoir trop de graisse corporelle peut envoyer des signaux nocifs dans notre corps. Cela peut provoquer une inflammation et faire en sorte que nos cellules se développent plus qu'elles ne le devraient, ce qui peut entraîner un cancer.
Une étude menée au Royaume-Uni a révélé que l'excès de poids est lié à 41 % des cancers de l'utérus et à plus de 10 % des cancers de la vésicule biliaire, des reins, du foie et du côlon [13].
Une autre étude portant sur plus de 1,7 million de personnes a montré qu'un IMC élevé pendant notre jeunesse augmente notre risque de cancer plus tard dans la vie.
Lorsque les personnes obèses perdaient beaucoup de poids, leur risque de cancer diminuait. Par exemple, une étude a révélé que les personnes ayant subi une chirurgie de pontage gastrique avaient un risque 60 % plus faible de mourir d'un cancer [14].
Que pouvons-nous faire ?
Si nous ne sommes pas en surpoids, ces résultats peuvent nous motiver à rester en bonne santé. Si nous sommes en surpoids, perdre du poids peut être difficile, mais cela en vaut la peine.
Rappelez-vous que l'activité physique et une alimentation saine nous aident à maintenir un bon poids. Ainsi, éviter l'obésité n'est pas quelque chose de supplémentaire que nous devons faire – cela se produit naturellement lorsque nous nous concentrons sur le mouvement et une bonne alimentation.
Si notre poids est encore trop élevé, nous pouvons discuter avec un médecin de médicaments comme Ozempic pour nous aider à perdre du poids. Utiliser des médicaments n'est pas une mauvaise chose – c'est juste un autre outil pour nous aider à rester en bonne santé.
Et ne vous inquiétez pas, je n'ai jamais reçu d'argent d'une entreprise pharmaceutique. Non seulement ce serait contraire à l'éthique, mais c'est aussi illégal en Nouvelle-Zélande.
Ne fumez pas
Fumer nous rend beaucoup plus susceptibles de contracter un cancer du poumon et au moins 15 autres types de cancer. C'est ce qui a causé 21 % de tous les décès par cancer dans le monde en 2011 [15].
Que pouvons-nous faire ?
Il est préférable de ne pas commencer à fumer du tout. Mais si nous fumons, réduire la consommation peut tout de même beaucoup aider. Une étude a révélé que fumer 15 cigarettes par jour au lieu de 20 réduisait le risque de cancer du poumon de 20 % [16].
Arrêter de fumer offre de grands avantages !
Lorsque nous arrêtons, nous pouvons nous sentir mieux presque immédiatement. Dans les deux semaines, nous pourrions avoir plus d'énergie, nous sentir en meilleure santé et respirer plus facilement [17].
Comment pouvons-nous arrêter ?
Arrêter peut être difficile car la nicotine crée une forte dépendance, mais c'est tout à fait possible !
Voici quelques conseils :
- Trouvez une motivation : Réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez arrêter.
- Changez vos habitudes : Évitez les choses qui vous donnent envie de fumer.
- Utilisez les quatre D :
- Délai : Attendez au moins cinq minutes avant d'allumer une cigarette.
- Respiration profonde : Prenez de lentes et profondes respirations.
- Boire de l'eau : Occupez votre bouche.
- Faites autre chose : Restez actif pour vous distraire.
De l'aide est disponible !
Il existe des médicaments et des groupes de soutien qui peuvent nous aider à arrêter. De nombreuses communautés proposent des programmes pour nous soutenir dans ce parcours.
Faites-vous vacciner contre les virus
Il existe un certain nombre de types de cancer, comme le cancer du col de l'utérus, le lymphome et le cancer gastrique, qui ont été liés de manière convaincante à des infections. En fait, on estime que 13 % de tous les nouveaux cancers dans le monde sont dus à des infections [18].
Un exemple important est le cancer du col de l'utérus.
En Écosse, les femmes entièrement vaccinées contre le VPH (un virus pouvant causer le cancer du col de l'utérus) n'ont eu aucun cas de cancer du col de l'utérus [19].
Que pouvons-nous faire ?
Se faire vacciner peut nous protéger des virus qui causent le cancer. C'est un moyen simple et efficace de se protéger.
Détection précoce du cancer grâce au dépistage
Malheureusement, même si nous suivons toutes ces étapes, le cancer peut toujours survenir. Mais nous avons un autre outil puissant pour nous aider : le dépistage précoce.
Pourquoi est-il important de dépister le cancer tôt ?
Lorsqu'un cancer est détecté tôt, il est plus petit et ne s'est pas propagé. Cela le rend plus facile à traiter et augmente nos chances de guérison.
Comment détecter le cancer tôt ?
Nous utilisons des dépistages du cancer. Ce sont des tests qui nous aident à détecter le cancer avant que nous ne nous sentions malades. Il existe des dépistages pour les cancers du sein, du col de l'utérus et de la prostate. Ces tests ont sauvé de nombreuses vies en détectant le cancer tôt.
Voici un lien vers un guide sur les recommandations de dépistage du cancer : https://www.cancer.org/cancer/screening/american-cancer-society-guidelines-for-the-early-detection-of-cancer.html
Mais il y a un problème.
Actuellement, les tests de dépistage dont nous disposons ne permettent de détecter qu'un petit nombre de cancers. Environ 70 % des décès par cancer proviennent de cancers pour lesquels il n'existe pas encore de bons tests de dépistage [21].
Cependant, il y a de bonnes nouvelles !
De nouvelles technologies sont en cours de développement et pourraient changer cela. Ces nouveaux tests utilisent un simple échantillon sanguin pour rechercher des signes de cancer. Ils détectent de minuscules fragments d'ADN ou de protéines provenant de cellules cancéreuses, comme une empreinte digitale qui indique la présence d'un cancer. Cela pourrait nous aider à détecter beaucoup plus de cancers précocement, même ceux pour lesquels nous n'avons pas encore de tests.
Un exemple célèbre est le test Galleri [22].
Mais nous devons être prudents.
Ces nouveaux tests sont encore à l'étude, et nous devons en apprendre davantage avant de pouvoir les utiliser pour tout le monde. Actuellement, ils ne sont pas recommandés pour les personnes qui ne présentent aucun symptôme de cancer [23].
Il en va de même pour les IRM du corps entier.
L'American College of Radiology affirme qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour les recommander aux personnes asymptomatiques. Ces scanners peuvent détecter des choses qui ne sont pas nécessairement cancéreuses, ce qui entraîne davantage de tests inutiles et pouvant même causer des problèmes [24].
Un exemple clair est le cancer de l'ovaire.
Une grande étude a examiné l'utilisation d'échographies et de tests sanguins pour détecter le cancer de l'ovaire. Sur 16 ans, ces tests supplémentaires n'ont pas aidé les personnes à vivre plus longtemps ni à réduire les décès par cancer [25].
En conclusion
Le cancer est une menace sérieuse, mais nous pouvons prendre des mesures énergiques pour réduire nos risques. En adoptant des habitudes saines et en utilisant les meilleures méthodes de dépistage, nous pouvons éviter le cancer plus facilement que jamais.
Mais rappelez-vous, le cancer n'est pas le seul risque pour la santé.
Il existe d'autres affections, comme les maladies cardiaques, dont nous devrions également nous méfier. Tout comme pour le cancer, il existe des tests qui peuvent nous aider à détecter ces affections tôt, afin que nous puissions prendre des mesures pour rester en bonne santé.
Envie d'en savoir plus ?
Consultez notre prochain article pour découvrir les cinq analyses de sang simples qui pourraient vous sauver la vie.
Restez en bonne santé et prenez soin de vous !
Références
- Rapport de l'OMS sur l'exposition au soleil et le cancer de la peau
- Étude du Lancet sur l'utilisation de la crème solaire
- Étude sur l'exercice et le risque de cancer
- Étude sur l'activité physique et le risque de cancer
- Nutrition Reviews sur l'alimentation et le risque de cancer
- Méta-analyse sur la viande rouge et transformée et le cancer colorectal
- Étude sur les aliments ultra-transformés et le risque de cancer
- Méta-analyse sur le régime méditerranéen et la santé
- Étude sur la consommation d'alcool et le risque de cancer
- Étude du Lancet sur l'alcool et le cancer
- American Institute for Cancer Research sur la consommation d'alcool
- Étude PubMed sur l'obésité et le cancer aux États-Unis
- Étude britannique sur l'IMC et les cancers spécifiques
- Étude du NEJM sur la chirurgie de pontage gastrique et le risque de cancer
- Décès évitables par cancer dans le monde
- Étude sur la réduction du tabagisme et le risque de cancer du poumon
- Rapport gouvernemental sur les bienfaits de l'arrêt du tabac
- Aperçu de la prévention du cancer
- Étude sur la vaccination contre le VPH et le cancer du col de l'utérus en Écosse
- Directives de l'American Cancer Society pour le dépistage du cancer
- L'American Cancer Society sur les tests de détection précoce multi-cancers
- Performance du test Galleri
- L'American Cancer Society sur les tests de détection précoce multi-cancers
- L'American College of Radiology sur le dépistage par IRM corps entier
- Étude du NCBI sur le dépistage du cancer de l'ovaire
