Pourquoi la TMG (bétaïne) gagne-t-elle en popularité

Des avancées scientifiques récentes ont entraîné une augmentation de la popularité des suppléments de TMG.

Dans cet article, nous aborderons les dernières études montrant comment le TMG peut améliorer trois aspects clés de notre santé, examinerons une importante préoccupation en matière de sécurité et discuterons des considérations de dosage.

Le TMG, également connu sous le nom de Bétaïne, s'est avéré jouer un rôle dans la force musculaire. Nous savons que la force musculaire est cruciale non seulement pour se sentir fort aujourd'hui, mais aussi pour notre santé à long terme. La recherche suggère qu'une force musculaire plus élevée est associée à des taux de mortalité toutes causes confondues plus faibles.

En d'autres termes, les personnes ayant une meilleure force musculaire ont tendance à vivre plus longtemps et à avoir moins de problèmes de santé, en particulier ceux liés au cœur.

Dans ma clinique, je le constate tout le temps. Les patients âgés fragiles sont beaucoup plus susceptibles de perdre leur mobilité et leur autonomie. Ils ont souvent du mal à se remettre de choses simples comme des chutes mineures ou des infections. En revanche, les patients âgés qui privilégient la force musculaire par un exercice régulier restent plus actifs, se remettent plus rapidement des maladies et conservent leur autonomie beaucoup plus longtemps.

Cependant, avec l'âge, la force musculaire diminue naturellement, et chez les hommes, les niveaux de testostérone commencent à baisser d'environ 1 % par an après l'âge de 35 ans. Cela rend encore plus difficile de maintenir la masse et la force musculaires en vieillissant. Mais c'est là que le TMG peut intervenir.

TMG et performances physiques

Le TMG, qui signifie triméthylglycine, est un composé que l'on trouve dans des aliments tels que les betteraves, les épinards et le son de blé. Bien que les mécanismes exacts ne soient pas entièrement compris, plusieurs théories expliquent comment le TMG agit :

• Il peut aider le corps à produire plus de créatine, cruciale pour les courtes poussées d'énergie, comme lors de la musculation.
• Il pourrait augmenter l'oxyde nitrique, ce qui améliore la circulation sanguine.
• Il pourrait améliorer la façon dont le corps recycle l'ATP (adénosine triphosphate), qui fournit de l'énergie à nos cellules pendant les activités intenses.
• Il pourrait également aider à la synthèse des protéines musculaires, essentielle pour la construction et le maintien des muscles.

Mais que montrent les preuves humaines ?

La recherche sur le TMG et les performances musculaires a évolué au fil du temps. En 2017, une revue de sept études a révélé que seulement deux montraient des améliorations des performances musculaires, tandis que les cinq autres ne constataient pas beaucoup de différence. Alors, pourquoi des résultats mitigés ?

Les études qui ont montré des bénéfices impliquaient des participants effectuant un entraînement en résistance plus intense et puissant. Dans ces essais, le TMG a fait une différence significative. Cela suggère que le TMG fonctionne mieux lorsqu'il est combiné à un exercice intense, en particulier dans des situations où les muscles sont très sollicités.

Depuis 2017, d'autres recherches ont élargi notre compréhension du TMG. En 2021, une étude a administré du TMG à des joueurs de football professionnels pendant 14 semaines. Les joueurs ont montré des améliorations de leur répétition maximale (le poids le plus lourd qu'ils pouvaient soulever en une seule fois), de leur VO2 max (qui mesure la quantité d'oxygène que le corps peut utiliser pendant l'exercice) et de leurs performances en sprint par rapport à ceux qui prenaient un placebo.

TMG et testostérone

En plus d'améliorer les performances physiques, le TMG semble également aider à réguler les niveaux de testostérone. Dans la même étude sur les joueurs de football, le groupe ayant pris du TMG a montré une augmentation de ses niveaux de testostérone par rapport au groupe placebo.

Cet effet a été reproduit dans une étude de 2022, où les groupes TMG et placebo ont tous deux effectué des entraînements intenses. Cependant, le groupe TMG a enregistré des gains significatifs en performance au leg press et au développé couché, ainsi qu'une augmentation des niveaux de testostérone.

En 2023, une autre étude a testé le TMG sur des personnes pratiquant le CrossFit. Après la supplémentation en TMG, leurs performances en CrossFit se sont améliorées d'environ 8 %, et les niveaux de testostérone ont augmenté de 7 % par rapport au groupe placebo.

Globalement, il existe des preuves solides que les suppléments de TMG peuvent améliorer à la fois les performances musculaires et les niveaux de testostérone.

TMG et santé cérébrale

Mais il existe un autre avantage potentiel intrigant du TMG : l'amélioration des performances cognitives et éventuellement la réduction du risque de démence.

En 2020, une vaste revue des facteurs de risque de la maladie d'Alzheimer a révélé que des niveaux élevés d'homocystéine – un acide aminé – étaient fortement liés à la maladie d'Alzheimer. Ce qui est intéressant, c'est que le TMG s'est avéré réduire les niveaux d'homocystéine en donnant des groupes méthyle, qui aident à convertir l'homocystéine en un autre composé appelé méthionine.

En d'autres termes, le TMG pourrait réduire un facteur de risque d'Alzheimer en abaissant les niveaux d'homocystéine. Bien que ce ne soit pas un moyen garanti de prévenir l'Alzheimer, c'est un domaine de recherche prometteur, surtout lorsqu'il est combiné aux oméga-3 et aux vitamines B.

Dans une étude de 2019 sur les Oméga-3, les données ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux d'homocystéine qui prenaient des suppléments d'Oméga-3 ont connu une amélioration de 7,1 % de leurs performances cérébrales et une réduction de 22,3 % des symptômes de démence.

Cependant, pour les personnes ayant une homocystéine élevée, les Oméga-3 n'ont pas du tout aidé. Cela suggère que l'homocystéine pourrait jouer un rôle critique dans la santé cérébrale.

Je tiens à souligner que davantage de recherches sont nécessaires avant que nous puissions tirer des conclusions définitives, mais le potentiel d'utiliser des suppléments de TMG pour réduire les niveaux d'homocystéine et le risque de démence est une perspective passionnante.

Pourquoi les vitamines B sont importantes

Considérons également une autre façon de réduire l'homocystéine : les vitamines B. Dans les vastes études COSMOS, les chercheurs ont découvert qu'après deux ans, les personnes qui prenaient des suppléments de multivitamines et de minéraux – y compris des vitamines B – montraient des améliorations de la cognition et de la mémoire.

Cela ajoute une autre pièce au puzzle, suggérant que des niveaux sains de micronutriments sont cruciaux pour la santé cérébrale. Bien sûr, une alimentation saine est toujours la base, avec les légumes verts à feuilles, les haricots, les lentilles et les pois chiches comme excellentes sources naturelles de vitamines B. Cependant, pour m'assurer que j'obtiens la bonne quantité de nutriments quotidiennement, j'ai décidé d'utiliser un supplément à faible dose.

Lorsque j'ai dû choisir entre un complexe de vitamines B ou un multivitamine, j'ai opté pour un multivitamine en raison des résultats positifs des études COSMOS. Cependant, j'ai constaté que la plupart des suppléments multivitaminiques avaient des doses trop élevées ou contenaient des formes de vitamines qui n'étaient pas idéales.

C'est pourquoi j'ai créé MicroVitamin, qui comprend 75 % de l'apport quotidien recommandé en vitamines B et une dose plus élevée de B12 pour tenir compte de son faible taux d'absorption. J'ai également inclus du TMG, non seulement pour ses bienfaits sur l'exercice et la testostérone, mais parce qu'il contribue à réduire davantage l'homocystéine, ce qui, comme nous l'avons dit, peut être important pour la santé cognitive.

Préoccupations de sécurité concernant le TMG

Bien que le TMG présente de nombreux avantages, il existe une préoccupation en matière de sécurité à connaître : des doses plus élevées de TMG (environ 4 grammes ou plus) peuvent augmenter le taux de cholestérol total.

C'est pourquoi j'ai inclus une dose plus faible de 500 mg dans MicroVitamin, afin de bénéficier des avantages du TMG sans les inconvénients potentiels.

TMG et NMN : le NMN en vaut-il la peine ?

Et maintenant, le message d'économie pour les utilisateurs de NMN. Certaines entreprises de compléments NMN suggèrent de prendre du TMG en même temps que du NMN. Cependant, il y a quelques mois, j'ai examiné les recherches humaines sur le NMN, et les résultats étaient mitigés. Il n'y avait pas de bénéfice clair des suppléments de NMN seuls.

Donc, pour les personnes prenant du NMN et du TMG ensemble, je me demande si les améliorations que vous ressentez proviennent en fait du TMG, et non du NMN.

Après tout, nous avons vu plusieurs études montrant comment le TMG peut améliorer les performances physiques et augmenter les niveaux de testostérone. Malheureusement, nous ne pouvons pas en dire autant du NMN à ce stade.

Quelque chose à considérer : cela vaut-il vraiment la peine de dépenser votre argent durement gagné pour des suppléments de NMN alors que les réels bénéfices pourraient provenir du TMG ?

Et si vous souhaitez en savoir plus sur la santé cérébrale, n'hésitez pas à consulter mon article détaillé sur les oméga-3 et les performances cognitives. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les oméga-3 semblent jouer un rôle clé dans l'amélioration de la fonction cérébrale et peuvent même aider à réduire le risque de démence.

Références :

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