Guide : Quels suppléments sont les meilleurs pour raffermir la peau ?

L'une des seules constantes de la vie est le vieillissement. Le temps qui passe nous affecte tous, bien que pas toujours de la même manière; les différences génétiques, l'exposition à des éléments comme le rayonnement ultraviolet et la contamination environnementale, notre état de santé général et l'accès aux soins médicaux, peuvent tous influencer la façon dont nous vieillissons.

Une part importante de la population générale fait face au vieillissement avec une certaine résistance. Il est compréhensible qu'il soit difficile de voir les effets du temps qui passe inscrits sur nos corps. L'industrie de la beauté, bâtie sur l'apaisement de cette peur, offre des milliers de produits pour aider à contrecarrer les effets du vieillissement.

Le problème est qu'il n'y a pas de fin aux charlatans et aux profiteurs qui vendront volontiers des remèdes de charlatan avec des affirmations audacieuses à des personnes désespérées de remonter le temps. L'industrie de la beauté regorge de personnes qui font des affirmations sur presque tout, dont beaucoup sont non fondées ou exagérées.

Sans expérience ou diplôme médical, il est très difficile de distinguer le vrai du faux lors de l'évaluation d'un supplément. Heureusement, j'ai les deux, et je me suis donné pour mission d'aider à apporter une évaluation scientifique aux industries de la santé et de la beauté, afin de séparer les faits des promesses inconsistantes.

Si les signes visibles du vieillissement sur votre peau – rides, perte d'élasticité, taches cutanées, etc. – vous préoccupent, lisez ce qui suit pour en savoir plus sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Au-delà de la vanité : pourquoi l'apparence de la peau est importante

Dans l'introduction, j'ai abordé cette question sous l'angle de la beauté et de l'apparence – en bref, de la vanité. Mais il y a plus que l'estime de soi. L'apparence de notre peau est un reflet de notre santé, mais plus encore, c'est un mécanisme de rétroaction. Les personnes qui se regardent dans le miroir et se voient vieillies sont plus susceptibles de négliger de nombreux mécanismes qu'elles peuvent utiliser pour maintenir leur santé. Elles pensent : « Eh bien, je n'ai plus beaucoup de temps, alors à quoi bon ? » Que ce soit une alimentation saine, l'exercice, l'évitement des dommages solaires, le tabagisme, ou toute autre source de dommage à notre santé, cette rétroaction visuelle est essentielle.

Par conséquent, dans un sens très réel, prendre des mesures pour maintenir une apparence jeune peut renforcer les habitudes saines, ce qui, à son tour, peut promouvoir votre santé globale et vous garder l'air – et le sentiment – plus jeune et en meilleure santé.

Alors, que pouvez-vous faire pour favoriser une meilleure santé de la peau, augmenter ce mécanisme de rétroaction et encourager des habitudes plus saines ? J'ai examiné la science et élaboré une routine complète.

Étape 1 : Prendre de l'acide hyaluronique

L'acide hyaluronique est un composé extrêmement répandu dans tout notre corps. Il constitue en quelque sorte la structure sur laquelle nos cellules sont bâties et il maintient tout ensemble. C'est un élément clé de presque toutes les parties de notre corps, mais il est de loin le plus présent dans notre peau. Malheureusement, les concentrations d'acide hyaluronique dans le corps diminuent avec l'âge; une étude a montré qu'une personne de 75 ans n'en avait qu'un quart de la quantité présente dans la peau d'un jeune de 19 ans.

Il y a deux points importants à discuter concernant l'acide hyaluronique. Le premier est, comme pour tous les compléments, la question de savoir si la prise de ce complément est réellement efficace. Le corps fonctionne de nombreuses manières détournées, et on ne peut pas toujours simplement prendre un produit fabriqué à partir du résultat final souhaité et supposer que cela fonctionnera. Souvent, il faut consommer les éléments constitutifs à la place. L'acide hyaluronique, en particulier, a fait l'objet de nombreux allers-retours au fil des ans, et un récent article de 2023 a apporté de nouvelles complications.

Les premières études sur les animaux ont montré que les suppléments d'acide hyaluronique étaient efficaces. L'acide hyaluronique est une molécule en chaîne, ce qui signifie qu'il peut se présenter sous différentes longueurs. Les longueurs plus longues sont bénéfiques pour la peau et peuvent être absorbées et transportées vers la peau pour réparation. Les versions à chaîne plus courtes sont également absorbées, mais elles peuvent provoquer une inflammation et des dommages. Cependant, rien de tout cela n'est réellement reflété dans la façon dont le corps traite réellement l'acide hyaluronique.

Ce qui se passe réellement lorsque vous prenez de l'acide hyaluronique, c'est que votre corps le décompose en ses composants, les oligosaccharides, ainsi qu'en petites quantités d'acides gras. Ceux-ci sont ensuite transportés et utilisés dans la peau. Heureusement, de récents essais contrôlés randomisés ont montré que les suppléments d'acide hyaluronique entraînaient une amélioration significative par rapport aux placebos. C'est pourquoi j'ai choisi d'inclure une petite dose d'acide hyaluronique dans MicroVitamin.

Le deuxième point de discussion concerne la sécurité. Plus précisément, des études impliquant des essais sur des cellules cancéreuses isolées ont montré que l'acide hyaluronique accélérait la croissance de ces cancers. Cependant, ces tests ne sont pas représentatifs ; ils isolent les cancers de tous les autres processus corporels. Des tests sur des cancers chez la souris ont montré que l'acide hyaluronique n'avait aucun impact sur les taux de croissance de ces cancers, et il n'y a, à ce jour, aucune preuve qu'il en soit de même chez l'homme.

Ainsi, dans l'ensemble, l'acide hyaluronique peut réduire les rides de la peau jusqu'à 18 %, le seul effet secondaire notable étant des troubles gastriques chez certaines personnes. Il n'y a pas non plus de raison de prendre de l'acide hyaluronique à longue chaîne plus coûteux, car il est de toute façon décomposé par l'organisme.

Étape 2 : Prendre des peptides de collagène

La troisième partie d'une routine de soins de la peau dédiée qui peut potentiellement aider à réduire les rides et à améliorer l'élasticité de la peau est une autre des molécules essentielles qui composent la peau : le collagène.

Si l'acide hyaluronique est l'échafaudage qui aide à construire les cellules de la peau, le collagène est la structure utilisée pour les construire. Le collagène est un composant essentiel de la peau, des os et des organes, et c'est une molécule clé qui apporte structure et élasticité.

Le collagène est similaire à l'acide hyaluronique en ce qu'il s'agit d'une molécule à longue chaîne. Lorsque vous prenez du collagène – ou en consommez dans votre alimentation – il est décomposé en acides aminés, puis utilisé pour reconstruire le collagène si nécessaire dans votre peau. Les peptides de collagène sont une version pré-décomposée à chaîne courte de collagène qui simplifie ce processus.

Les critiques du collagène affirment que, puisqu'il est déjà décomposé, il n'y a aucun avantage à prendre des suppléments de collagène plutôt que de simplement manger plus de protéines, qui contiennent une grande partie des mêmes acides aminés. Cependant, des études ont montré que la prise de peptides de collagène aide à contourner certains des processus corporels qui gèrent les protéines, pour utiliser le collagène directement sans avoir besoin de le traiter entièrement au préalable. Une étude comparant des patients brûlés ayant reçu des protéines et des peptides a montré que les peptides accéléraient la cicatrisation des plaies, et une analyse de 23 essais en 2023 a révélé que les peptides avaient des avantages significatifs sur la santé de la peau.

Comme l'acide hyaluronique, je prends quotidiennement des suppléments de peptides de collagène. Cependant, contrairement à l'AH, je n'inclus pas de collagène dans MicroVitamin et je choisis de le prendre séparément. C'est principalement une question pratique due à la quantité de collagène et à la forme que je prends, ainsi qu'au nombre d'autres choses déjà présentes dans MicroVitamin.

Pour ceux qui cherchent à combiner les deux ingrédients, le MicroVitamin+ en poudre contient 10g de peptides de collagène et 200mg d'acide hyaluronique dans une seule portion quotidienne.

Comme toujours, ce n'est pas parce que je choisis de prendre un supplément que vous devriez le faire aussi. Les gens réagissent différemment aux suppléments, et différentes conditions existantes, ainsi que des facteurs génétiques, peuvent jouer un rôle. Discutez toujours avec vos professionnels de la santé pour identifier la voie qui vous convient.

Étape 3 : Utiliser un écran solaire

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour préserver la santé de votre peau est probablement d'utiliser un écran solaire. Il est bien connu que le rayonnement ultraviolet du soleil cause des dommages cutanés, tant à court terme (coups de soleil) qu'à long terme (dégradation du collagène, altération de l'élasticité naturelle de la peau et même cancer de la peau).

Des études récentes ont également montré qu'une utilisation régulière de la crème solaire peut ralentir considérablement, voire stopper, les effets du vieillissement sur la peau, et peut même restaurer et réparer la peau pour inverser les effets du vieillissement, du moins dans une certaine mesure. Les deux facteurs les plus importants sont l'utilisation de la crème solaire sur toutes les zones exposées (y compris le cou, pas seulement le visage) et l'utilisation d'une crème solaire avec les bons ingrédients.

En général, les écrans solaires se présentent sous deux formes : les écrans solaires minéraux et les écrans solaires chimiques. Les écrans solaires minéraux se posent sur la peau et procurent une couche de protection, tandis que les écrans solaires chimiques pénètrent la peau. Cela leur permet d'être plus résistants à l'eau et de fournir une meilleure protection, mais certains des ingrédients trouvés dans les écrans solaires chimiques peuvent être nocifs pour votre santé. Il y a au moins douze ingrédients trouvés dans les écrans solaires sur lesquels la FDA souhaite plus d'informations avant de les reconnaître comme sûrs.

En revanche, deux ingrédients que la FDA reconnaît comme sûrs sont le dioxyde de titane et l'oxyde de zinc. Le dioxyde de titane est efficace pour prévenir le rayonnement UV-A, mais l'oxyde de zinc est meilleur et bloque à la fois les UV-A et les UV-B. Pour moi, cela signifie que tout écran solaire que vous utilisez doit éviter la liste des produits chimiques inconnus de la FDA et inclure de l'oxyde de zinc.

Quels sont les produits chimiques à éviter ? Surveillez l'Ensulizole, l'Octisalate, l'Homosalate, l'Octocrylène, l'Octinoxate, l'Oxybenzone, l'Avobenzone, le Cinoxate, le Dioxybenzone, le Meradimate, le Padimate O et le Sulisobenzone. Sachez également que ceux-ci peuvent apparaître dans les écrans solaires minéraux, pas seulement les écrans solaires chimiques, malgré les étiquettes.

N'oubliez pas que vous devriez appliquer plus de crème solaire que vous ne le pensez, et la réappliquer toutes les deux heures, ou plus souvent si vous nagez ou transpirez, ce qui peut la faire disparaître.

Je recommande également, si vous pouvez en trouver, d'utiliser une crème solaire avec du bémotrizinol. Il s'agit d'une molécule chimique de grande taille qui est efficace pour bloquer les deux types de rayonnements UV, tout en offrant un meilleur niveau de protection que les minéraux seuls, et sans risque d'absorption par la peau. Bien que l'on pourrait penser que ce produit chimique serait largement disponible, la FDA n'a pas encore finalisé son approbation, malgré des tests généralisés à l'étranger. La science montre qu'il est sûr et efficace, mais la FDA n'a pas encore rattrapé son retard.

L'écran solaire aide-t-il à raffermir la peau ? Pas nécessairement. Une étude a montré que l'utilisation d'un écran solaire était corrélée à une peau plus ferme et plus élastique, mais il est probable que ce n'est pas tant l'écran solaire lui-même. Il s'agit plutôt de la capacité de votre corps à guérir, qui finit par l'emporter sur les dommages causés par l'exposition au soleil.

Maintenir une peau saine

Après avoir examiné des dizaines d'articles, d'essais et d'études, j'ai appris que si de nombreuses façons peuvent aider à maintenir une peau saine, seuls les peptides de collagène et l'acide hyaluronique peuvent réellement le faire en tant que suppléments. D'autres options sont comme la crème solaire : elles sont préventives. L'exercice, un bon sommeil et une alimentation saine sont également efficaces, mais il est difficile de qualifier l'exercice de supplément, n'est-ce pas ? De même, un type populaire d'ingrédient de crème pour la peau – les rétinoïdes – est un ingrédient protecteur plutôt qu'un supplément.

J'ai plusieurs vidéos sur ma chaîne YouTube qui approfondissent ces options et d'autres pour les soins de la peau afin de vous aider à maintenir une peau saine. Voici une de ces vidéos que vous pouvez regarder pour une immersion plus profonde dans ce que j'ai énuméré ici aujourd'hui, ainsi que quelques options supplémentaires.

Sources :

1. L'apparence faciale reflète la longévité familiale humaine et le risque de maladies cardiovasculaires chez les individus sains : https://academic.oup.com/biomedgerontology/article-abstract/68/2/145/544529
2. Écran solaire et prévention du vieillissement cutané : un essai randomisé : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
3. L'utilisation quotidienne d'un écran solaire à large spectre pour le visage pendant un an améliore significativement l'évaluation clinique du photovieillissement : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
4. Effet de l'application de crème solaire sur la concentration plasmatique des ingrédients actifs de la crème solaire – Un essai clinique randomisé : https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2759002
5. FAQ sur les écrans solaires de l'American Academy of Dermatology Association : https://www.aad.org/media/stats-sunscreen
6. Les ingrédients interdits dans les écrans solaires et leur impact sur la santé humaine : Une revue systématique : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7648445/
7. Recherche sur le vieillissement : repenser la prévention primaire du cancer de la peau : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jdv.17660
8. DermaNet – Collagène : https://dermnetnz.org/topics/collagen
9. L'hyaluronane orale atténue les rides : une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, sur une période de 12 semaines : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5522662/
10. Acide hyaluronique : une biomolécule puissante avec des applications très diverses – Une revue complète : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10299688/
11. L'administration orale d'acide hyaluronique polymère soulage les symptômes de l'arthrose du genou : une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, sur une période de 12 mois : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3512263/
12. Nouvelle conformation de l'acide hyaluronique avec une efficacité cosmétique améliorée : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36575898/
13. Le poids moléculaire et le microbiote intestinal déterminent la biodisponibilité de l'acide hyaluronique administré par voie orale : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37182970/
14. L'hyaluronane orale atténue les rides et améliore la sécheresse cutanée : une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, de 12 semaines : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308347/
15. L'apport oral d'un nouvel hyaluronane à spectre complet améliore la profilométrie cutanée et le vieillissement : un essai clinique randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34933842/
16. Administration orale d'acide hyaluronique pour améliorer les conditions de la peau via un essai clinique randomisé en double aveugle : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10661223/
17. L'acide hyaluronique stimule la croissance des cellules de cancer du pancréas : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8730721/
18. Aucune influence de l'hyaluronane exogène sur le comportement des cellules cancéreuses humaines ou la formation de capillaires des cellules endothéliales : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24894153/