Le collagène est simple, sûr et bon marché, et il peut améliorer de manière spectaculaire les marqueurs de la santé de la peau. Une toute nouvelle étude ne fait qu'accroître notre confiance en son efficacité, tout en apportant des éclaircissements sur une question importante qui n'était pas claire jusqu'à présent. Quelle source de collagène nous donnera les meilleurs résultats, et comment savoir si nous prenons le bon type ?
Table des matières
- Ce que nous savons déjà
- La nouvelle étude
- Protéine versus peptide
- Autres moyens d'améliorer le vieillissement de la peau
- Références
Ce que nous savons déjà
Imaginez le collagène comme l'échafaudage qui fournit la structure de nos muscles, os, tendons et peau. Dans la peau spécifiquement, le collagène forme un réseau qui soutient la couche externe, lui conférant fermeté et élasticité [1].
Les cellules spécialisées de la peau, appelées fibroblastes, produisent du collagène et de l'élastine, deux composants clés de l'élasticité. En vieillissant, ces fibroblastes deviennent moins actifs. La production de collagène diminue d'environ 1 à 1,5 % par an à partir du début de l'âge adulte, et le collagène existant se décompose plus rapidement. Ce processus est aggravé par des facteurs liés au mode de vie tels que le tabagisme et l'exposition au soleil [1].
Avec moins de collagène, la peau commence à perdre de sa fermeté et de son élasticité, et des rides et un affaissement apparaissent. Cela soulève une question naturelle : pouvons-nous contrecarrer cette perte de collagène en vieillissant ?
La recherche dit oui. Il a été démontré que la supplémentation en peptides de collagène stimule l'hydratation et l'élasticité de la peau en raison de changements au niveau cellulaire dans la couche de la peau contenant du collagène. Les peptides de collagène sont de longues cordes de collagène coupées en plus petits morceaux appelés peptides, qui sont de courtes chaînes d'acides aminés.
Une critique courante est que si les peptides de collagène ne sont que des acides aminés, alors manger suffisamment de protéines alimentaires devrait donner le même bénéfice. Nous reviendrons sur cette critique sous peu, mais examinons d'abord brièvement ce que les études comparant les peptides de collagène à un placebo ont trouvé.
Un essai contrôlé randomisé en 2022 a testé les effets des peptides de collagène sur les rides et la qualité de la peau sur douze semaines. Les participants prenant des peptides de collagène ont montré des améliorations significatives des rides, de la rugosité de la peau, de l'élasticité et de l'hydratation par rapport au placebo [2].
Ce changement n'est pas observé dans seulement une ou deux études. Une vaste méta-analyse en 2023 a examiné vingt-six essais contrôlés randomisés et a conclu que les suppléments de collagène améliorent significativement l'hydratation et l'élasticité de la peau [3].
Depuis cette méta-analyse, quatre essais supplémentaires ont rapporté des résultats similaires. Par exemple, une étude de février 2024 mesurant les participants à quatre, huit et douze semaines a révélé des améliorations significatives de la taille des rides, de l'élasticité et de l'hydratation chez ceux qui prenaient des peptides de collagène [4].
Pourtant, une question importante a été soulevée. Nous pouvons obtenir des peptides de collagène de poisson, de bovin, de porc ou de poulet. Les tailles d'effet diffèrent entre les études, ce qui conduit certains chercheurs à suggérer que certaines sources fonctionnent mieux que d'autres [3].
La nouvelle étude
Si cela est vrai, nous voulons choisir la source la plus efficace. Les auteurs de la nouvelle étude se sont attachés à répondre exactement à cela.
La plupart des essais antérieurs ont utilisé du collagène de poisson ou de porc. Ces chercheurs ont utilisé du collagène provenant de bovins. Ils ont mené un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo avec 66 femmes âgées de 35 à 55 ans, d'une durée de huit semaines. Ils ont mesuré le volume des rides du contour des yeux ainsi que l'élasticité et l'hydratation de la peau [5].
Des instruments de précision ont capturé des images tridimensionnelles d'une ride sélectionnée, mesuré la vitesse de rebondissement de la peau après étirement et évalué l'hydratation de surface par capacitance électrique [5].
1. Résultats
- Rides : Le volume des rides du contour des yeux a diminué d'environ 9 % à quatre semaines et de 25 % de manière frappante à huit semaines par rapport au placebo. Une participante a constaté une réduction de cinquante et un pour cent [5].
- Élasticité : L'élasticité de la peau s'est améliorée de 6 % à quatre semaines et de 9 % à huit semaines [5].
- Hydratation : L'hydratation de la peau a augmenté de 26 % à la huitième semaine [5].
2. Aperçus cellulaires
Pour sonder le mécanisme, l'équipe a cultivé des fibroblastes humains et les a exposés aux mêmes peptides de collagène. La production de collagène, d'élastine et de protéoglycanes a toutes augmenté significativement [5]. Ces changements cellulaires reflètent les bénéfices cliniques.
3. Implications pour la source de collagène
Malgré l'utilisation de collagène bovin, l'ampleur de l'amélioration correspondait aux études utilisant du collagène de poisson ou de porc [5]. Les auteurs concluent que l'efficacité ne semble pas dépendre principalement de l'espèce animale. Au lieu de cela, les différences peuvent provenir de la façon dont les peptides sont produits, comme la distribution du poids moléculaire et les méthodes de traitement [5].
Protéine versus peptide
Les peptides de collagène sont des chaînes d'acides aminés, alors pourquoi ne pas simplement manger des protéines ? Les peptides courts sont absorbés intacts par le transporteur de peptides intestinaux un, tandis que les protéines intactes doivent d'abord être entièrement digérées [6] [7]. Cela signifie que les peptides peuvent atteindre rapidement la circulation sanguine et peuvent arriver au tissu cutané sous des formes qui stimulent directement les fibroblastes.
Des preuves directes proviennent d'un essai randomisé de 2020 chez des patients brûlés. Un groupe a reçu des peptides de collagène et un autre une dose équivalente de protéines de soja. Le groupe peptide a cicatrisé significativement plus rapidement, avec un rapport de risque de 3,7 [8]. Cela suggère que les peptides de collagène offrent des avantages au-delà des protéines alimentaires ordinaires.
C'est pourquoi j'inclus 10g de peptides de collagène dans ma poudre MicroVitamin Plus. Cela ne signifie pas que vous devez faire de même, mais si vous décidez d'acheter un supplément, la recherche indique que la source animale d'origine est moins critique qu'on ne le pensait.
Pour ceux qui souhaitent intégrer des peptides de collagène en plus de l'acide hyaluronique et d'une formule complète de micronutriments, la Poudre MicroVitamin+ contient 10g de peptides de collagène et 200mg d'acide hyaluronique par portion.
Autres moyens d'améliorer le vieillissement de la peau
Les peptides de collagène ne sont pas le seul outil que j'utilise et qui est étayé par la science.
4. Acide hyaluronique
La jeunesse de la peau dépend de l'acide hyaluronique, une molécule dotée d'une capacité extraordinaire à retenir l'humidité. Les niveaux diminuent fortement avec l'âge ; une personne de soixante-quinze ans possède environ un quart de l'acide hyaluronique que l'on trouve dans la peau d'une personne de dix-neuf ans [9].
De nombreux essais cliniques montrent que les suppléments oraux d'acide hyaluronique améliorent l'hydratation et réduisent les rides. Un essai en double aveugle de 2021 a rapporté une réduction de 18,8 % de la profondeur des rides contre 2,6 % avec le placebo [10].
Un essai plus vaste mené en 2023 auprès de 129 participants a confirmé des gains significatifs en matière d'hydratation, de tonicité et d'épaisseur épidermique [11]. J'inclus donc de l'acide hyaluronique dans MicroVitamin et MicroVitamin Plus.
5. Crème solaire quotidienne
Réparer les dégâts est précieux, mais les prévenir est encore plus important. Les rayons ultraviolets du soleil décomposent le collagène et l'élastine, entraînant un affaissement, des taches et un risque accru de cancer. Une image frappante montre une femme de quatre-vingt-douze ans qui a appliqué de la crème solaire sur son visage mais pas sur son cou pendant quarante ans [12].
Dans un essai historique de 2013 portant sur neuf cent trois adultes, ceux qui utilisaient de la crème solaire tous les jours n'ont montré aucune augmentation détectable du vieillissement cutané après quatre ans et demi [13]. Une étude de suivi en 2016 a révélé que la crème solaire quotidienne non seulement arrête mais inverse même le photovieillissement visible [14]. J'applique une crème solaire à large spectre avec un FPS de cinquante ou plus tous les matins.
Références
1. https://www.oaepublish.com/articles/2347-9264.2020.153
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36516059/
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37822045/
5. https://www.mdpi.com/2079-9284/12/2/79
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814614002763
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24767063/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31859087/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34933842/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10661223/
12. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jdv.17660
