Il existe un tueur silencieux dont près de 50 % des gens n'ont pas connaissance avant qu'il ne soit trop tard. Mais voici la bonne nouvelle : vous pouvez découvrir ce risque pour seulement 40 dollars. Et voici une nouvelle encore meilleure : il existe des mesures simples et pratiques que vous pouvez prendre dès aujourd'hui pour réduire vos risques et éviter de raccourcir votre espérance de vie.
Dans cet article de blog, j'expliquerai ce risque de santé caché, pourquoi un achat de 40 $ pourrait être l'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire, et les étapes simples et pratiques que vous pouvez commencer à prendre dès aujourd'hui pour prendre le contrôle de votre santé à long terme.
Table des matières
Qu'est-ce que le tueur silencieux ?
Alors, qu'est-ce que ce tueur silencieux ?
Une étude majeure a suivi 10 000 jeunes hommes sur 25 ans et a pu établir un lien entre un simple facteur mesuré au début de cette période et une augmentation massive du risque de décès. Ce facteur était leur tension artérielle.
Comparée aux personnes ayant une tension artérielle normale, l'espérance de vie estimée était plus courte de 12,2 ans pour celles ayant les niveaux de tension artérielle les plus élevés [1].
Que se passe-t-il ici ? Pourquoi la tension artérielle est-elle si importante ?
Pour répondre à cette question, rappelons d'abord ce qu'est la tension artérielle. Votre cœur est une pompe dont le travail est de faire circuler le sang dans votre corps, transportant l'oxygène, les nutriments et de nombreuses autres choses importantes vers vos cellules. Votre cœur crée une pression dans vos vaisseaux sanguins lorsqu'il déplace le sang dans votre système. Lorsque nous mesurons votre tension artérielle, nous mesurons la force avec laquelle votre sang pousse contre les parois de vos artères.
Comme avec un tuyau ou une canalisation, si vos vaisseaux sanguins sont soumis à une pression trop élevée, ils peuvent être endommagés ou même se rompre avec le temps. Les dommages aux vaisseaux sanguins sont si dangereux parce qu'ils peuvent entraîner des maladies cardiaques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Mais c'est aussi dangereux pour une autre raison. J'appelle l'hypertension un tueur silencieux parce qu'elle ne présente souvent aucun symptôme évident. Si vous considérez la nature des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, ce sont des événements soudains qui, pour de nombreuses personnes, se produisent sans avertissement – même si les dommages qui les ont précédés se sont produits lentement sur des décennies.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 46 % des adultes hypertendus – ce qui signifie une tension artérielle élevée – ignorent qu'ils sont atteints de cette maladie [2].
Cela signifie donc qu'il existe une mesure ayant d'énormes implications pour notre santé – notre tension artérielle – dont beaucoup de gens ne réalisent même pas qu'elle se situe à un niveau dangereux, causant silencieusement du stress et des dommages à leurs systèmes corporels les plus importants.
Surveillez votre risque
La meilleure façon de se défendre contre un tueur caché est de trouver un moyen de le voir. Alors, comment faisons-nous cela ?
Vous vous dites peut-être : « C'est simple. Je fais vérifier ma tension artérielle quand je vais chez le médecin. » Mais cette approche présente plusieurs problèmes.
Voici un exemple courant que je rencontre souvent dans ma clinique. Nous avons récemment eu une patiente dont la tension artérielle était beaucoup plus élevée que ce à quoi je m'attendais. Elle était jeune, athlétique et ne présentait aucun facteur de risque pouvant augmenter ses chances d'avoir une tension artérielle élevée. En discutant avec elle, elle a expliqué qu'elle avait toujours été très nerveuse autour des médecins. Et devinez quoi ? Lorsque vous êtes anxieux, votre tension artérielle augmente. La mesure que nous avons prise pour elle au cabinet n'était donc pas précise. C'est un problème si courant qu'il a même un nom : « l'hypertension de la blouse blanche ».
Vous obtiendrez la mesure de tension artérielle la plus précise lorsque vous êtes dans un environnement familier où vous vous sentez détendu – comme à la maison. C'est pourquoi la plupart des groupes d'experts recommandent aux patients de prendre des mesures de tension artérielle à domicile pour confirmer une lecture élevée qu'ils ont eue au cabinet du médecin.
Il y a cependant une deuxième raison pour laquelle se fier à la mesure de votre tension artérielle chez le médecin pourrait ne pas être la meilleure stratégie, et c'est la fréquence. Pensez-y : à quelle fréquence consultez-vous le médecin au cours d'une année normale ? Probablement pas si souvent. Idéalement, vous voulez un moyen de surveiller votre tension artérielle plus souvent, surtout si vous prenez activement des mesures pour essayer de la réduire afin de pouvoir voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Ces deux raisons expliquent pourquoi je recommande toujours à mes patients d'acquérir un appareil de mesure de la tension artérielle à domicile. Mais il faut être prudent lors du choix d'un appareil. Des lectures précises sont essentielles, et le marché est malheureusement inondé d'options de mauvaise qualité. Au lieu de cela, recherchez quelque chose de facile à utiliser et, surtout, qui a été testé par une agence indépendante pour garantir l'exactitude des résultats que vous obtiendrez.
L'une des options est l'iHealth Track, avec lequel je ne suis pas affilié. Il est disponible sur Amazon pour moins de 40,00 $.
Une étude récente a montré qu'il répondait aux normes établies par la Société européenne d'hypertension et qu'il pouvait être utilisé par la population générale [3]. Il est simple à utiliser et à comprendre, et il permet même de suivre vos mesures grâce à une application sur votre téléphone.
Compte tenu de l'importance de votre tension artérielle pour votre santé et des avantages de pouvoir la surveiller facilement et précisément à domicile, cela pourrait être les 40 $ les mieux dépensés pour votre santé.
Des étapes simples pour contrôler la tension artérielle
Surveiller votre tension artérielle est essentiel. Mais maintenir une tension artérielle saine est encore plus important. En attendant l'arrivée de votre tensiomètre, je vais vous parler de 5 changements de mode de vie pratiques que vous pouvez adopter, dès maintenant, pour maximiser vos chances de maintenir votre tension artérielle à un niveau sûr.
De nombreux facteurs déterminent votre tension artérielle. Certains d'entre eux échappent à votre contrôle, comme votre âge et vos antécédents familiaux. Pourtant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez contrôler pour abaisser votre tension artérielle.
1. Réduisez votre consommation de sel
L'un des plus simples est de réduire la quantité de sel que vous consommez dans votre alimentation. Votre corps a besoin de sodium, qui est contenu dans le sel. Mais il n'en a pas besoin de beaucoup. L'American Heart Association recommande de ne pas consommer plus d'environ une demi-cuillère à café (soit 1 500 milligrammes) par jour [4]. Comparez cela aux 3 500 milligrammes que l'Américain moyen consomme quotidiennement.
Quelle est l'importance de l'apport en sodium ? Une étude qui a examiné 85 essais différents a trouvé un schéma clair : à mesure que l'apport en sodium augmente, la tension artérielle augmente également [5].
La raison est simple. Le sodium provoque une rétention d'eau plus importante dans votre corps, augmentant le volume de votre sang. S'il y a une plus grande quantité de liquide dans vos vaisseaux sanguins, il est logique que la pression augmente. C'est comme un ballon qui s'étire de plus en plus au fur et à mesure que vous y soufflez de l'air.
Si le sodium est si important, comment pouvez-vous en réduire la consommation ? La façon la plus simple de réduire considérablement votre apport en sodium pourrait vous surprendre : il s'agit d'éviter les aliments transformés et certaines catégories où la teneur en sodium est particulièrement élevée.
Une étude menée aux États-Unis a révélé que la pizza, le pain, les charcuteries, les soupes et les burritos étaient les cinq principaux contributeurs à la consommation de sodium [6]. Alors, que devriez-vous manger à la place ? Cela nous amène à la deuxième étape pratique que vous pouvez prendre pour promouvoir des niveaux de tension artérielle sains.
2. Suivez le régime DASH
Les chercheurs ont élaboré des directives appelées régime DASH, acronyme de « Dietary Approach to Stop Hypertension » (approche diététique pour stopper l'hypertension). C'est un peu long, mais c'est une étiquette précise. Il a été démontré que le régime DASH est le moyen le plus efficace d'abaisser la tension artérielle sans utiliser de médicaments [7].
Le régime DASH est simple. Choisissez des légumes non féculents, des fruits entiers, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers, du poulet, du poisson et des noix, tout en éliminant les sucreries, les boissons sucrées et les coupes de viande rouge grasses. En prime, si vous suivez le régime DASH, vous êtes également plus susceptible d'augmenter votre apport en potassium grâce à des aliments riches en potassium comme les épinards, les bananes, les pois et les haricots.
Pourquoi est-ce un bonus ? Parce qu'il a également été démontré que le potassium aide à abaisser la tension artérielle. Il équilibre les niveaux de sodium tout en favorisant la relaxation des parois de nos vaisseaux sanguins.
3. Limitez votre consommation d'alcool
La troisième étape pratique que vous pouvez prendre pour abaisser votre tension artérielle est de limiter votre consommation d'alcool.
En plus d'augmenter la tension artérielle, l'alcool nuit à la qualité du sommeil. Vous constaterez probablement une réduction significative de votre tension artérielle en réduisant votre consommation.
4. Faites de l'exercice
Le quatrième changement de mode de vie recommandé pour abaisser votre tension artérielle est de faire de l'exercice. Je sais à quel point il peut être difficile de commencer, surtout si vous avez été relativement inactif. La bonne nouvelle est que même de petits changements peuvent avoir un impact positif. J'encourage mes patients à commencer là où ils en sont et à chercher des moyens d'intégrer le mouvement dans leur emploi du temps.
Les spectateurs de cette chaîne savent que je suis un grand fan des "collations d'exercice". Les collations d'exercice sont de courtes périodes d'activité physique que vous pouvez facilement intégrer à votre journée. Par exemple, à la clinique, après avoir vu trois patients, je fais une pause de 15 minutes pour la paperasse. Avant de commencer ma paperasse, je fais une série de pompes jusqu'à l'échec, ou des abdominaux. Comme je ne fais qu'une seule série, je n'ai pas à me soucier de transpirer.
L'avantage des pauses sportives est qu'elles ne nécessitent pas beaucoup de temps ni d'équipement spécial. Il suffit de trouver de petits moments pour bouger, et vous remarquerez bientôt que votre tension artérielle commence à s'améliorer. Saisissez donc ces petites occasions de rester actif tout au long de la journée.
5. Perdez du poids
Enfin, pour les personnes en surpoids, la perte de poids peut contribuer puissamment à maîtriser une tension artérielle élevée.
Une étude importante a montré que plus la perte de poids est importante, plus la réduction de la tension artérielle est grande [8].
Conclusion
Maintenant, vous êtes au courant du risque caché pour votre santé que tant de gens négligent, de l'investissement de 40 $ que vous pouvez faire pour ne pas rester dans l'ignorance, et des changements pratiques que vous pouvez apporter pour maximiser vos chances de maintenir un niveau de tension artérielle sûr. Mais la seule chose dont je n'ai pas parlé est ceci : quel est le niveau sûr que vous devriez viser ?
Eh bien, cette réponse a changé par rapport à ce que vous avez pu entendre auparavant. De nouvelles preuves nous ont montré que ce qui était autrefois considéré comme une tension artérielle "saine" est en fait dangereux. Consultez plus d'informations pour trouver le chiffre réel que vous devez viser.
Références
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/648465
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6444211/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8055199/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8055199/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9962803/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7792371/
- https://www.uptodate.com/contents/image?imageKey=NEPH%2F60178&topicKey=PC%2F3852&source=see_link
