Il existe de nombreux produits sur le marché qui promettent de réduire les rides. Pour beaucoup d'entre eux, il ne s'agit que d'un battage médiatique sans preuve.
Mais il existe un complément dont nous savons qu'il peut réduire les rides. Et grâce aux dernières découvertes de la recherche, nous pouvons avoir plus de confiance que jamais.
Dans cet article, nous allons examiner les preuves concernant les peptides de collagène pour voir à quel point ils sont réellement efficaces. De plus, nous verrons comment les utiliser correctement pour commencer à en récolter les bénéfices et nous aborderons la controverse entre le collagène et les protéines.
Table des matières
2. Le collagène aide à réduire les rides
3. Mécanisme
4. Qu'en est-il de la sécurité ?
6. Références
Vieillissement et peau
Mais d'abord, qu'est-ce que le collagène et quel est son rapport avec les rides ?
Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps. Considérez-le comme l'échafaudage qui fournit la structure de nos muscles, de nos os, de nos tendons et de notre peau. Dans la peau spécifiquement, le collagène forme un réseau qui soutient la couche externe, lui conférant fermeté et élasticité [1].
Des cellules spécialisées de la peau, appelées fibroblastes, produisent du collagène et de l'élastine, un composant clé de l'élasticité. Mais avec l'âge, ces fibroblastes deviennent moins actifs. La production de collagène diminue d'environ 1 à 1,5 % par an à partir du début de l l'âge adulte. Et le collagène existant se dégrade plus rapidement. Ce processus est aggravé par des facteurs liés au mode de vie comme le tabagisme et l'exposition au soleil [1].
Avec moins de collagène, la peau commence à perdre de sa fermeté et de son élasticité. Nous commençons à voir apparaître des rides et un relâchement cutané.
Le collagène aide à réduire les rides
Étant donné l'importance du collagène, il est naturel de se demander : si nous consommons plus de collagène, est-ce que cela aide ? Notre corps peut-il l'utiliser d'une manière ou d'une autre pour restaurer ou remplacer le collagène de notre peau ? Voyons ce que dit la recherche.
Les études sur les effets du collagène sur notre peau impliquent généralement la prise de suppléments. Et ces suppléments se composent généralement de peptides de collagène. Les peptides sont des chaînes d'acides aminés qui sont les éléments constitutifs des protéines. Les peptides de collagène sont donc ce que nous obtenons lorsque nous décomposons les protéines de collagène en morceaux plus petits.
Un essai clinique randomisé a testé les effets des peptides de collagène sur les rides et la qualité de la peau. Les participants ont pris des peptides de collagène ou un placebo pendant 12 semaines. Leur peau a été soigneusement mesurée avant, pendant et après la période d'étude. Les chercheurs ont constaté que ceux qui prenaient les peptides de collagène avaient des améliorations significatives des rides, de la rugosité de la peau, de l'élasticité et de l'hydratation [2].
Et ce genre de changement n'est pas observé dans une ou deux études seulement. Une méta-analyse réalisée en 2023 a examiné 26 essais contrôlés randomisés sur les peptides de collagène. Les auteurs de l'étude ont conclu que les preuves montrent que les suppléments de collagène améliorent significativement l'hydratation et l'élasticité de la peau [3].
Ce sont deux marqueurs clés de l'amélioration du collagène dans la peau.
Et notre confiance dans le pouvoir du collagène à influencer l'état de notre peau est désormais encore plus forte. Depuis la publication de cette méta-analyse en 2023, quatre études supplémentaires ont renforcé ces résultats antérieurs. Toutes montrent des effets positifs.
Par exemple, une étude publiée en février 2024 a examiné les rides, l'élasticité et l'hydratation. Les chercheurs ont mesuré les participants à 4, 8 et 12 semaines. Encore une fois, ceux qui prenaient des peptides de collagène ont connu des améliorations significatives de la taille des rides, de l'élasticité et de l'hydratation [4].
Puis une autre étude publiée en novembre 2024 a examiné les effets de 5 g de peptides de collagène par jour. Quatre-vingt-cinq femmes ont été réparties soit dans un groupe placebo, soit dans le groupe des peptides. Après environ 6 mois, le groupe supplémenté a montré des améliorations marquées de la densité et de l'hydratation de la peau [5].
Mais qu'est-ce qu'une « amélioration significative » ? Quel impact l'apport de suppléments de collagène peut-il avoir ?
Une étude sur les suppléments de peptides de collagène a mesuré précisément les rides et l'épaisseur de la peau à l'aide d'outils de précision. Après 90 jours de traitement, les personnes prenant le supplément ont constaté une réduction des rides sur le front, autour de la bouche et des yeux, de 14 à 31 %. C'est un changement substantiel [6].
Les suppléments de peptides de collagène semblent même aider d'autres façons. Il est suggéré qu'ils peuvent améliorer la qualité du sommeil chez les hommes qui avaient des difficultés à dormir, les participants se réveillant moins souvent pendant la nuit [7]. Une autre étude a suggéré que les peptides de collagène facilitaient l'activité physique quotidienne et réduisaient la douleur [8].
Mécanisme
Alors, que se passe-t-il ici ? Comment le collagène agit-il réellement ? Et comment devrions-nous utiliser les peptides de collagène pour en tirer le maximum de bénéfices ? Approfondissons.
Lorsque nous avalons un supplément contenant des peptides de collagène, ceux-ci sont absorbés par l'estomac et les intestins. De là, ils passent dans le sang. Lorsque le sang circule dans tout le corps, les peptides atteignent finalement la peau. Une étude utilisant à la fois des souris et des humains l'a confirmé : les peptides de collagène que nous mangeons atteignent bien notre peau [3].
Que se passe-t-il lorsqu'ils y arrivent ? Les peptides signalent aux fibroblastes de la peau de produire davantage de collagène et d'élastine. Ils stimulent également la production de substances qui aident à bloquer la dégradation du collagène et de l'élastine existants. Ils commencent donc à reconstruire les structures cruciales pour une peau saine et réduisent la perte de ce que nous avons déjà.
Un autre effet intéressant est lié à l'hydratation de la peau. Les peptides de collagène stimulent également la production d'acide hyaluronique, qui a une capacité unique à lier et à retenir l'eau [9]. C'est un élément clé pour maintenir l'hydratation et conserver une peau d'apparence jeune.
Mais voici une question qui a suscité une certaine controverse. Comme nous l'avons noté, les peptides de collagène sont des chaînes d'acides aminés. Notre corps peut construire du collagène à partir des acides aminés que nous pourrions obtenir de diverses sources de protéines. Alors, ne pourrions-nous pas simplement manger des protéines ? Obtenons-nous un avantage supplémentaire en consommant spécifiquement des peptides de collagène ?
Un essai clinique randomisé intrigant de 2020 apporte un éclairage sur ce point. Il a examiné des patients brûlés. Un groupe a pris des protéines supplémentaires. L'autre a pris une quantité équivalente de peptides de collagène. Le groupe des peptides de collagène a connu un taux de guérison des plaies significativement plus élevé que le groupe des protéines. Cela suggère que les peptides de collagène ont effectivement des avantages au-delà de l'apport protéique régulier [10].
De plus, plusieurs études ont montré que lorsque le collagène est décomposé en peptides, il est plus facile pour notre corps de l'absorber et de l'utiliser [11].
Qu'en est-il de la sécurité ?
Tout cela semble incroyable, mais il y a une question que nous devrions toujours nous poser : les peptides de collagène sont-ils sûrs ?
Les peptides de collagène sont une substance naturelle. Il s'agit simplement de parties de la protéine de collagène que nous consommons en mangeant des produits animaux. La bonne nouvelle est qu'ils n'ont aucun effet indésirable grave connu sur notre santé. La FDA, l'Organisation Mondiale de la Santé et la Commission européenne pour la santé et la protection des consommateurs ont toutes classé les peptides de collagène comme sûrs [12].
Comment l'utiliser ?
Alors, comment pouvons-nous utiliser les peptides de collagène pour bénéficier de leurs avantages en améliorant l'apparence de notre peau ?
Tout d'abord, nous devons comprendre les formes disponibles. Le collagène se présente généralement sous forme de peptides — de courtes chaînes d'acides aminés — également appelés collagène hydrolysé. En ligne, vous verrez « Peptides de collagène de type 1 » ou « de type 3 ». Cela se rapporte au type original de brin de collagène qui a été décomposé en peptides plus courts. D'après les données dont nous disposons, le type original de collagène ne semble pas avoir d'importance en termes d'effets, car ces cordes de collagène originales ont été découpées en morceaux plus courts.
De quelle quantité avons-nous besoin ? La gamme d'apport en peptides de collagène qui a montré son efficacité dans les études existantes est de 2,5 à 15 g par jour [13].
Et combien de temps devons-nous le prendre ? Une chose essentielle à garder à l'esprit concernant les peptides de collagène est qu'il s'agit d'un supplément à envisager sur le long terme. Les études révèlent que les effets apparaissent sur plusieurs semaines ou mois. Vous ne verrez pas de différence immédiatement.
Mais compte tenu de ce que nous avons vu jusqu'à présent dans cet article, j'intègre personnellement les peptides de collagène dans ma pile de suppléments et je prévois de le faire indéfiniment. C'est quelque chose que notre corps peut toujours utiliser pour maintenir une peau saine, en particulier en vieillissant. J'ai récemment sorti une nouvelle forme de MicroVitamin appelée MicroVitamin+ Powder. Elle contient 10 g de peptides de collagène. Mon objectif était de créer quelque chose qui me permettrait d'obtenir plus de suppléments que je prends dans un emballage pratique. (Ce n'est pas parce que je prends un supplément que vous devriez le faire.)
Une autre remarque importante : si nous prenons des peptides de collagène pour aider à renforcer notre peau de l'intérieur, nous voulons également prévenir les dommages de l'extérieur. La source la plus importante de dommages et de vieillissement cutané est le soleil. La lumière du soleil contient des rayons ultraviolets (UV) qui décomposent le collagène que nous voulons préserver.
Pour protéger notre peau du soleil, nous pouvons faire deux choses :
1. Passer moins de temps au soleil, surtout au milieu de la journée quand il est le plus fort.
2. Porter de la crème solaire et des vêtements protecteurs lorsque nous sommes à l'extérieur.
Pour une efficacité maximale, il est préférable d'utiliser une crème solaire avec un indice de protection solaire (SPF) de 50 ou plus.
Références
1. https://www.oaepublish.com/articles/2347-9264.2020.153
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36516059/
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37822045/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39143887/
6. https://www.mdpi.com/1420-3049/26/16/4880
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10799148/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37551682/
9. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3583886/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31859087/
11. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7070905
